產後月子做得好 運動哺乳更好瘦

生完Baby之後,要好好幫媽媽做個月子,已經是深根地固的觀念,但在傳統和現代科學的衝突下,月子到底應該怎麼做才算有做好呢?坐月子有很多禁忌難道都要百分之百遵守嗎?

如果產後想要瘦身,又要在月子期間大量進補才能養好身體,才會有奶水哺育幼兒,這樣不就越吃越胖了嗎?今天就讓我們為你整理現代坐月子的重點,以及在產後可以做的緩和運動,

讓你月子做得好,又能健康瘦身喔!

坐月子有很多禁忌難道都要百分之百遵守嗎?

傳統習俗坐月子有幾個習俗:包括不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、禁性行為、不可吹風、不可縫紉。 但現在可是21世紀了,以前人所設下的規範,其實是因為當時的生活沒有現在方便,衛生條件沒那麼好才設下的。拿最讓人詬病的不洗髮不洗澡來說好了:產婦剛生產完一兩個禮拜,體內還會不斷排出惡露,以當時的衛生條件,要產婦產後就泡在一大桶水裡,也無法確保水的潔淨度,確實是很有感染的可能;而不洗髮可能是怕產婦身體較虛,頭濕濕容易受風寒,但現在我們的自來水和吹風機,都可以解決這些基本需求。

所以基本上,現代坐月子只要把握三大重點:多休息多喝水房間保持通風但不要著涼即可。

坐月子到底該吃什麼?該怎麼吃才可以補好身體呢?

現代人平時營養大多攝取充足,因此坐月子時不用每天特地吃燉中藥、燉肉來補身體;以自然調養的方式,飲食要多方攝取各種食物補充各種營養,並多多補充蛋白質,料理方式以低鹽份為主,避免攝取太多加工食品。

有在哺乳的媽媽更要多攝取一些湯湯水水的,多吸收水分,才能分泌乳汁;肉湯可以以脂較低的白肉來取代脂肪較高的紅肉,煮完可以先冰冰箱,要喝時可以先將上面的脂肪刮除後再喝。若乳汁真的分泌不夠,也可以試試海鮮湯(鱸魚、蝦子、蛤蜊、小卷等,都會發奶),簡單的加蔥薑蒜調味即可,不必添加太多加工調味料。這樣一來,不但可以哺乳又不怕攝取太多熱量。

產後如何做運動?

重點來了!國內外的醫師其實最注重的是產婦有沒有好好的休養生息。一般來說,為防止內臟下垂和子宮脫垂,產婦在剛產完的兩個月內時嚴禁提重物的(比嬰兒還重就是重物),也不太適合做太過於激烈的運動:如跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等

適當地動動手腳,活絡筋骨,以一些較緩和且低衝擊性的運動,還是可以的。以下請見幾個小動作,讓您在產後幫助宮縮及快速恢復勻稱的身材

1. 造橋運動

仰躺,臀部經尾椎骨→腰椎→胸椎,一節一節抬起,再反向一節一節放下。一次可做5-8下,可重複數次。

2. 側躺抬腿

側躺一邊,下邊的手伸直放在耳下,身體呈一直線,做上腿側抬腿的動作,一次可做5-10下,可重複數次;換邊再做。二邊的次數要一致,若一邊較無力可以分段做足一樣的次數。

3. 仰躺抬腿

仰躺,一腳踩地呈膝灣90度,另一腳則伸直貼地做往上抬腿的運動,一次可抬5-8下,可重複數次;換邊再做。

4. 脊椎旋轉

側躺一邊,雙手伸直交疊於胸前,雙腳彎起交疊(如坐椅子狀),坐上手臂帶動上半身旋轉(視線跟著帶動的手指尖),旋轉到底停留一下,再慢慢旋轉回起始位置。一次可旋轉3-5回,可重複數次;換邊再做。※旋轉的角度要量力,第一次不要太猛烈,重複幾下後就能旋轉較大了。

如果是剖腹產的媽咪請注意,特別是2. 3.& 4.動作,可能要等到傷口較不痛再開始做,通常是做完月子之後(約開刀6-8周後)

運動如有問題歡迎留言,相關孕婦運動或產後塑身運動課程及當月課程,表歡迎參考虹約運動健康網:http://www.irisdream.com.tw/,或來電洽詢:02-23918933
 

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