半月軟骨關節鏡術後 2 個月的運動復健

 

 

 

 

半月板是一種韌帶纖維軟骨在膝關節內有內側和外側兩個半月板,分別置於脛骨 ( 小腿骨 ) 上端平臺之關節面上,即在大腿股骨與小腿脛骨之間、髕骨之後。半月軟骨如同避震器般,可吸收膝關節所承受的壓力,活動時能使關節腔內的滑液分佈均勻,有潤滑關節和減少摩擦的作用也具有維持膝關節的穩定的功能。造成膝關節半月板軟骨傷害的原因一般而言,大多是膝關節呈扭轉 (twist) 或蹲踞 (squat) 姿態時,遭受如運動傷害、車禍等過度的外力,導致膝關節半月板軟骨的破裂。至於半月板傷害的好發年齡層,是介於 20 歲到 40 之間,且男性多於女性,這可能和年輕男性活動力較高,相對地其受傷機會也高所致。至於中、老年人,大多是屬於退化性半月板軟骨的問題,這和運動傷害所引起的有所不同。半月板可分成內、外側二部份,一般而言,內側半月板軟骨較易受到傷害,特別是從事激烈運動,如籃球、足球、柔道、滑雪等。其次,因為膝關節屬於複雜的構造,不僅有內、外側半月板,還有韌帶、軟骨、股骨、脛骨、關節滑液膜等。所以半月板破裂的患者常常伴隨有前後十字韌帶的傷害,特別是前十字韌帶的損傷,因此在診斷及治療上要特別小心。

 

 

 

 

  半月板關節鏡術後 2 個月注意事項 

1. 關節鏡術後因傷口較小較不易沾黏腫脹,但如果肢體還是有腫脹,可以冰敷與熱敷交替,冰敷以抑制發炎,而熱敷可以增進血液循環及代謝。

2. 術後早期不能過多行走,否則極易引發關節內的出血和腫脹,影響功能恢復及組織癒合。 一般 術後 6 周內須扶拐行走,而術後 6 周後,若關節無明顯腫、痛、不穩等症狀,可正常步態行走 一切還是要以回門診聽取醫師指示 為主

3. 術後 2 月時可全面恢復日常活動。

4. 術後 3 月後應全面恢復運動。

 

半月軟骨關節鏡術後 2 個月運動

1. 橋式運動

 

 

 

動作:仰躺,膝彎 90 ,一節一節將臀部自尾椎骨→腰椎→胸椎抬起,再 一節一節反向將臀部放下,一次重複上述動作 5-8 回,一天可做 2-3 次。

功效:訓練臀部、腹部及腰背部肌力。

 

注意:如果醫師認為復原狀況尚未可以承重,即還需拐杖,請將兩腿抬高小腿下墊高 ( 用箱子或枕頭 ) 再做動作。

 

2. 股四頭肌訓練

 

 


 

 

動作:坐姿,將膝蓋後方墊約莫5公分的毛巾,大腿前側的肌肉用力將膝蓋向下壓,維持5~10秒,一次可重複5-8回,一天可做2-3

功效:維持並鍛鍊股四頭肌的肌力。

 

3. 下肢滑行運動

 

 


 

 

動作:仰躺,一腳伸直腳跟下放一球,做屈膝←→伸直來回讓球滾動,一次可來回滾動5-8回,換腳再做,一天可做2-3

功效:活動膝關節、維持骨盆穩定性及核心肌力。

 

4. 靠牆下蹲

 

 


 

 

動作:後背放大球,做膝蓋彎曲←→伸直來回讓球滾動,一次可來回滾動5-8回,一天可做2-3次。

功效:活動膝關節、維持並鍛鍊腿部肌力。

注意:下蹲時,勿讓膝彎超過腳趾頭的位置,以免傷害膝關節。

 

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