Carrying angle就是肘關節外翻角度,人體的解剖構造手肘在打直時,上臂和前臂會呈現一個夾角(正常:男生5~10°女生10~15°)倘若骨頭脫位,這個角度會改變然;而關節錯位就是關節位置的不正,雖然有的只是一線之差,但在身體內造成的變化就不容小覷了,所謂「失之毫釐,差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移不正,就會引起周圍正常軟組織緊張紊亂,各類神經開始作出莫名其妙的反應,例如發炎或壓迫等,所以才會造成我們的疼痛或不適感carrying angle角度過大或異常較常發生在女性以及一些運動員身上例如網球選手棒球選手

 

生物力學的觀點來看,投球動作是一連串的動力鍊,從地上的反作用力、小腿、大腿、臀部、軀幹核心肌群,傳到肩膀、手肘,直到球投出。若此動力鍊沒有能夠很順暢的將從地面上的反作用力,透過軀幹核心肌群傳到肩膀、手肘,為了達到相同的球速或投球效果,勢必將使得肩膀及手肘需要產生更大的肌力或改變投球姿勢來幫忙,使得關節受力增加,增加受傷的可能性。

 

而依照長軸旋轉理論,在投球的過程中利用肩關節內轉以及前臂旋前增加上肢的向心動作,

以降低肘外翻力矩,因此推論由於肩關節內轉活動度的減少造成肘外翻力矩的增加,長期的投球下易造成肘部的疼痛。

 

因此會建議在棒球選手的練習過程中,需加強他們肩關節內轉活動度的伸展,可有效的增加肩關節內轉活動度,以避免棒球選手的肘部傷害。相對的,為了carry angle不要因受傷而改變,也可以加強訓練上肢手臂肌肉以達到改善的情況。彼拉提斯核心運動的重點是身體二側肌肉要平衡,脊椎才易穩固,而核心肌力夠強健,肢體的力量才容易被訓練得當。以下是我們設計加強上臂肌肉的墊上動作

 

1.  肱二頭肌訓練&肱三頭肌訓練

Part 1 肱二頭肌訓練

雙腳平行於肩膀,手握彈力帶兩端腳踩帶,做手手肘向上彎曲拉帶動作,一次可拉帶5~8下,依個人能力重複數次。

 

Part 2 肱三頭肌訓練

雙腳平行於肩膀,手握彈力帶兩端腳踩帶,做手臂伸直向後拉帶,一次可拉帶5~8下,依個人能力重複數次。

 

 

2.  棒式

手肘撐地,肩胛骨後夾,身體呈一直線,肩胛穩定腹肌用力,撐15~30秒,依個人能力重複數次。

 

3.  伏地挺身

手肘撐直,肩胛後夾,雙腳靠攏微彎撐地,肩胛穩定做手肘向後彎曲動作,一次做5~8下,依個人能力重複數次。

 

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