彼拉提斯核心運動訓練有二種訓練方式，一為墊上運動訓練，另一為器械床運動訓練。二種訓練方式各有特色，每個人可以針對自己不同的身體狀況及喜好，選擇自己適合的訓練方式。
墊上(Mat)運動特色
1.只要有一運動地墊，或坐或躺或站，即可訓練墊上運動，比較不受場地限制，可隨時隨地練習。。
2.容易入門：針對沒什麼運動經驗的人，從墊上運動來學習彼拉提斯運動基本動作較為容易。
3.若是不借助其他運動器材的話，墊上訓練多要靠自己的力量來支撐自己肢體的重量。
4.可借助其他運動器材的輔助，如彈力帶、大球、圓柱、環等，讓動作變化性大。
5.藉由大球、圓柱等運動器材，可以讓身體練習較多的肌力平衡訓練。
器械床(Reformer)運動特色
1.器械床有床板、平衡吧、跳板、木箱、彈簧、拉繩組及滑輪，組合變化性大，可做為復健運動治療或是健身重力訓練用。
2.利用彈簧的阻力變化，改變訓練的強度，輕則可以適用於剛開完刀的病患，重則可作為重力訓練用。
3.平衡吧及拉繩組容易提供雙腿支撐，可作為下肢閉鎖鍊(close chain)訓練的好方式，以減少膝關節負擔。
4.床板支撐性強，在此訓練平面提供身體有較大的穩定性，因此容易調整肢體為抗地心引力訓練或是非抗地心引力訓練。
5.利用核心床的特質，容易訓練單一方向肌肉群的協調性(加速或減速運動)。
墊上運動VS.器械床運動
1. 單腳伸直運動
墊上運動：
起始位置：仰臥在地墊上，雙腿離地併攏膝彎90度，上半身離地，雙手扶在膝旁。
動作：吸氣預備，吐氣雙腿交替伸直(守則扶著彎曲的腿)，一次可交替伸直8~10下，可重複數次。
器械床運動：
彈簧磅數：1~2磅。
起始位置：仰臥在器械床板上，一腳膝彎踮腳在平衡吧上，另一腳伸直於空中。
動作：吸氣預備，吐氣彎曲腳伸直(腳板還是做踮腳)，伸直腳在空中膝彎90度(小腿與床板平行)，動作一次交替做5~8下，可重複數次。再換邊做。
2.側躺擺腿運動
墊上運動：
起始位置：側躺在地墊上(下手彎曲可支撐頭頸)，雙腳套上彈力帶(自行依照自己髖關節的高度打結)，身體維持正中穩定。
動作：吸氣預備，吐氣腳往前(後)拉帶，身體一樣要維持正中穩定，一次一腿做5~8下，可重複數次。再換邊做另一腿訓練。
器械床運動：
彈簧磅數：1~2磅。
起始位置：木箱置於床板上，側躺在木箱上(下手彎曲可支撐頭頸)，小腿套上拉繩，身體維持正中穩定。
動作：吸氣預備，吐氣腳往後拉，身體一樣要維持正中穩定，一次一腿做5~8下，可重複數次。再換邊做另一腿訓練。
上述所有運動，運動訓練次數及器械床所用彈簧磅數，均可依個人實際狀況調整。運動前後要記得做熱身運動及緩和運動，才不會造成運動傷害。運動過程中，如有不適，請馬上停止，請教專業教練正確運動訓練方式，有其他病症上的狀況，請依照醫囑只是來運動。
有任何問題，歡迎留言討論。相關運動課程請參考虹約運動健康網：http://www.irisdream.com.tw。
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