運動塑身為何無效的8種原因 @ 女人我最大~就是要健康美麗

許多人喜愛運動，並且希望以這種健康的方式來達到塑身的功效，但有一些人怎麼就是無法成功，這篇文章讓您知道這是為什麼…

1. 運動量不夠

如果您已經運動一陣子了，可能是幾周、幾個月，甚至是幾年，如果您的運動強度還是停留3個月前的運動強度，沒將自己的極限表現出來，雖然您持續做運動，但是您的身體已經適應了一貫強度的運動且也很有效率的做到，表示3個月前具挑戰性的30分鐘的運動已經無法同樣的具挑戰性了，實際上會燃燒較少的卡路里而您的身體因而無法改變了。

矯治方式：為了要獲得運動效果，您需要將自己的能力推到極限，離開自己的舒適圈。不是江運動的次數增加，就是要將強度或持續度增加，且要一直隨時間增加。試試多增加一天運動、嘗試新種類的健身運動，或是增加慢跑的距離、跑跑步機嘗試跑上坡模式及增加速度。反正要常常改變，讓運動更有挑戰性！

2. 運動太多了

相反地，有一類人反而是運動太多，從來沒有一天會休息，這也有可能會讓破壞肌肉而不是增強肌肉。如果您總是覺得太累或太痠，或是有不明原因的頭痛、無法入睡、無法完成一般的運動訓練，您可能是過度訓練了。

矯治方式：放自己三到五天的假不要運動，您可能覺得很困難，但您必須讓您的身體有時間休息、復原。晚上盡量睡覺，並多攝取有營養的食物。再慢慢回到例行的運動，先從較短、較沒強度的運動開始做起，且記得一周至少要有一、二天休息或是做強度較低的運動。

3. 沒改變飲食習慣

運動很棒，但如果您所吃的食物沒有較營養且沒控制好熱量，所做的運動就白費了。好的飲食會幫助您的運動，但吃太多就會增加體重也破壞了您的減重大計，而吃太少也得不到能量可以好好來運動。

矯治方式：如果您看不到您所訓練的肌肉成果，試著將您每日所吃食物換算一下卡路里...如果您吃的比每日您應吃的還要多，試試先慢慢減少自己喜愛食物的卡路里到自己的標準；相反地，如果您吃的卡路里過少，您可能會降低您的代謝、運動時可能會精疲力盡。所以要找到自己正確應要吃的熱量範圍。

4. 您只做有氧運動

有氧運動對於燃燒熱量很重要，但一個適當的運動計畫應該包含有氧運動、肌力訓練及柔軟度訓練。如果您只做有氧運動，您只有燃燒熱量、增強心肺功能，但無法藉由運動真的改變您的身體組成。

矯治方式：您需要肌力訓練，可以練舉重，或是重力訓練：如前屈深蹲(Lunge)及伏地挺身等阻力訓練，一周至少二次，可以減少體脂、增強肌肉質量及骨質密度。對於重度有氧運動愛好者，還是可以在有氧運動中加入啞鈴或壺鈴( kettlebell)訓練，可以同時兼顧有氧及肌力訓練。

5. 以食物犒賞自己

您自己允許吃額外的比薩或是點了額外的甜點，只因為稍早去了健身房運動？如果是，那麼您破壞了運動燃燒卡路里的美意。

矯治方式：您要熟悉自己喜愛食物的卡路里，然後知道需要做多少運動才能將吃下肚的食物熱量消耗掉。跑3英里只燃燒300卡而已，與您運動後想要吃下肚的蛋糕熱量根本無法相比，所以千萬不要有以食物犒賞運動的想法喔！

6.做得太多太快

訓練成果需要持續一段時間才看的到，效果不會立即顯現。但有多少人決定運動減肥後，卯起來在健身房待好幾個小時，搞得自己又累又痠痛，但過了一兩個禮拜卻完全沒變瘦?

矯治方式：要有耐心，記得您是在創造一個可以和您共度餘生的生活方式。有時會想去做那種狠操的訓鍊，但別這麼做，應該要花幾個禮拜慢慢加強到那種強度，不但能避免傷害，讓身體多點時間適應轉換，還能讓你的生活習慣永久改變。

7. 犧牲睡眠來運動

有些人很忙，為了運動，即使前一天很晚睡，依然早起做運動。但通常犧牲睡眠時間來運動會阻礙減肥，因為身體有一連串的活動需要在睡眠時進行。此外，睡眠不足會讓人疲勞，而且無法專心在訓練上，造成訓練效果不佳。睡眠是訓練計畫中重要的一環，很多的復原和成長都在每天的睡眠中進行。睡眠不足可能導致和訓練過度類似的結果。
矯治方式：把睡眠和運動都排進行程，而且嚴格執行。偶爾一天沒睡飽不會影響訓練，但如果你總是犧牲睡眠時間來運動，長期下來得到的傷害比好處多。睡好覺是第一要務，甚至比運動還重要。