許多人,夏天一到就會安排出遊行程,不論是國內或國外旅遊,有時會破獲原本好不容易建立起來的運動習慣…其實,也不必太沮喪,只要在出遊前,將運動安排到旅遊行程,只是將運動的地點或是內容改變,還是可以達到有效的運動目標。只要稍微動動腦,有創意一點,就一定可以辦到。

 

1.首先,先訂定短期運動目標。看是要訓練肌力或肌耐力,還是要燃燒脂肪、減個4-5kg、腰圍小一、二吋。

2.知道運動目標後,就要去設計運動內容,也就是要有趣,否則就失去旅遊的意義。

3.旅遊或許有同伴一起,也可以邀請同伴或是旅行中認識的人一起運動來讓運動更有趣及有動力。

 

夏日瘦身計畫 旅行不中斷

1. 有氧運動

每周三次至少20分鐘的有氧運動,來促進新陳代謝,如跑步、騎自行車、游泳、攀岩、適能彼拉提斯等,依自己的行程方便及興趣來安排。

2. 重力訓練

每周三次至少20分鐘的重力訓練,可以藉由增進肌力來燃脂及加速代謝。有時候在旅行中可以善用水瓶或彈力帶來做到。

3. 其他

參加一些有趣活動,如騎馬、划船、打保齡球、高爾夫球、跳舞、認識城市的步行團等,可以讓你在旅遊中有運動到,且更起勁、更不會中斷。

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