保護視力九大要點

1. 睡眠要充分:作息要有規律,睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

2. 光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

3. 反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

4. 營養要均衡:不可偏食,應特別注意維生素B群(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

5. 定期做視力:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

6. 時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。

7. 坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度而造成近視。

8. 多戶外運動:經常眺望遠外放鬆眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益於眼睛的健康。

9. 距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分為準,且桌椅高度也應與體格相配合,不可勉強將就。 看電視時應保持與電視畫面對角線6~8倍距離,每30分鐘必須休息片刻。

眼睛保健的四個步驟

第一步驟:按揉天應穴 (痛症舒緩 )

● 天應穴在眉毛的內端
● 用兩手食指分別按左右兩穴,每一回以轉圈做按揉穴位八下,重複八回。

第二步驟:按揉睛明穴 (目赤腫痛、流淚、視物不明、目眩、近視、夜盲、色盲 )

● 睛明穴在鼻根的兩側。
● 用右手或左手食指擠按穴位,先向下按,然後向上擠,每一回做八下,重複八回。

第三步驟:按揉四白穴 (目疾、目赤痛癢)

● 四白穴在瞳孔垂直線或鼻翼水平線的交叉點。
● 用兩手時指分別按左右兩穴,大拇指支撐在下顎骨的轉角處,其他三指以轉圈動作按揉穴位八下,重複八回。

第四步驟:按太陽穴,輕括眼框 (解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦 )



● 穴道在太陽穴的凹陷處。
● 用兩手大拇指分別按左右太穴,其他四指握拳。 用左右食指第二節側面,由內向外括上眼框,然後用相同的方法輕括下眼框。每一回輕括上下一圈各八下,重複八回。

按摩注意事項:
1. 兩手保持清潔,剪短指甲。
2. 臉部或眼睛發亮時,別作按摩。
3. 按摩時,兩眼輕閉,全身肌肉放鬆,注意力要集中。
4. 按摩穴位要準確,穴位準確時,會有酸疼的感覺。
5. 不可在眼球上施加強力或直接壓力。
6. 作按摩前,必須把隱形眼鏡拿下。

 

有任何問題歡迎留言討論,相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

 

(給我一個"")

 

 虹約健康企業社

 虹約健康專業彼拉提斯教室   

 TEL: 02-23654241       

 FAX: 02-23688623      

 運動健康網       

 虹約運動健康網   http://www.i-dream365.com.tw

 虹約部落格  http://irisdream-pilates.blogspot.com/

 

文章標籤
創作者介紹

女人我最大~就是要健康美麗

艾蜜莉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()