電腦、智慧手機等3C產品已經是現代人生活的一部分,更有許多人工作上需要長時間使用電腦。敲鍵盤、滑平板這些看起來不費力的動作,其實對於手腕的傷害是很大的

 

什麼是「滑鼠手」呢?

我們的手因為有神經的支配所以能做靈巧的動作,有正常的感覺。手部主要有三條神經的支配:橈神經、正中神經、尺神經,手腕是由八塊骨頭形成的複雜關節群,而正中神經通過手腕的部分正好是腕骨與橫腕韌帶所形成的隧道空腔,一旦造成手腕上抬的角度持續太久,可能就會影響到手腕骨頭的排列,或橫腕韌帶受力負荷太大而增生變厚,以致於隧道空腔口徑變小,擠壓到正中神經,於是產生手指無力、麻木及刺痛感的症狀,這就是「腕隧道症候群」,時尚名稱就叫「滑鼠手」。

如何避免滑鼠手 ?

1.日常活動的改變:

盡量避免手腕反覆彎曲的動作,或是減少其使用頻率,例如打電腦、切菜、炒菜等等;若是必須做反覆手腕的動作,建議民眾應該每隔15分鐘,就要記得讓手腕放鬆、休息一下。

2.休息及保護:

為避免腕隧道症候群患者的正中神經受到進一步的傷害,在罹患腕隧道症候群的初期(急性期)即須前往復健科尋求治療,最好要量製「手腕固定支架」。一般是把手腕固定在背屈約 10°~20° 的位置,以避免手腕彎曲過度;此固定支架是由復健科的職能治療師專門設計及製作,它可以讓腕隧道有較大的空間,進而減少神經所受到的壓迫,病患在白天和晚上都可配戴。

預防滑鼠手的運動

1. 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈,用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2. 用力展開雙手的五指,持續20秒鐘,做23次,以增強關節抵抗力,促進血液循環。

3. 用力握拳,然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次,這個動作可以鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。

4. 用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒,達到促進血液循環、放鬆身心的目的。

5. 雙掌合十,上下摩擦至微熱,每天3分鐘,這樣可以促進血液循環,緩解手腕肌肉酸痛,防止手腕關節骨刺增生。

6. 雙手手心向上,抓住一個球,普通網球就可以,或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的,然後翻動手腕,變為手心向下,如此反覆20次,球的重量可依自己力量而定,這樣做能增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。

當您的手感覺開始不舒服,這套手腕操每天做12,大約一個星期就能看到明顯的效果,基本上一個月就能告別滑鼠手了喔!

 

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