心臟的功能就像幫浦,能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液,在體內循環不息。從出生直到死亡,心臟一天24小時、365天永不歇息,持續地運作。 另一方面,構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」,在兒童期完成細胞分裂之後,就不再進行細胞分裂。當心臟持續運作下去,到達使用年限之後,就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病,心臟的壽命,即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的,換言之,一生中,心臟跳動的次數是固定的。由於劇烈運動會加快心跳數,讓人提早達到使用的年限,反而會縮短壽命。

美國的運動醫學家Philip Maffetone博士,獎勵運動中的最大心跳數

平常沒運動的人=170-年齡
平常有運動的人=180-年齡

所以,平時沒運動的30歲人,最大心跳數為140次;40歲為130次;50歲則以120次為上限,不可超過這個數值。反觀,平時有在運動的人,心臟能夠負荷最大心跳數就比較高,這是因為平時有運動,血流及血壓的影響讓心臟肌肉訓練有素比較夠力!

 

瘦身最佳運動

 

基於心臟健康原則,最佳瘦身方法為循序漸進,且對心臟要為較低衝擊性的運動為佳。彼拉提斯核心訓練運動,為低衝擊性的有氧運動,可以效地燃燒脂肪,又可以局部鍛鍊,讓想訓練修飾的部位得以訓練到,特別是由核心肌群強健為出發的概念,使得身體中軸穩健,其他更多部位可以

更有力地訓練,可以減少運動傷害的發生

 

◎腰背彼拉提斯

以下提供腰背瘦身的核心運動方式,每日按自己能力及時間去執行,循序漸進慢慢增加強度及次數,經過一段時間,一定可以增強腰部核心肌群,練出「天然束腹帶」,讓自己的腰背更玲瓏有線條!

 

 

1.轉體運動

  

仰躺,雙腳抬到水平(膝彎90度),上半身抬起後做轉體與雙腿交替伸值得動作,一次可轉10-20下,可重複數次。

 

2.背肌延展

四族跪趴,背部挺直肩胛夾緊(勿拱背),做雙手及雙腳交替抬起的動作,一次可左右各交替抬起10-20下,可重複數次。

 

3. V形側抬

側躺,身體呈一直線,做上半身及雙腿一起V形側身抬起的動作,一次一邊可側抬5~8次,可重複數次。

 

4. 下半身扭轉

仰躺,雙手微開平貼於地面,且雙腳抬到水平(膝彎90度),做下半身腰部以下的旋轉,一次可左右各轉5~8下,可重複數次。

 

試試看~~如有不適,可稍作休息再繼續,勿逞強拉傷反而會有反效果!

 

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