現在是3C日新月異的時代，幾乎人手一台智慧型手機或是平板電腦，除了每天使用電腦以外，就更多時間在低頭駝背使用這些電子產品，長時間累積下來就很容易造成肩頸僵硬，嚴重的話更會影響到下背。因此除了減少使用產品時間之外，我們更要注意的是使用時的姿勢。
滑機頸的徵狀
如果長期維持在錯誤姿勢時，會使得肩胛上的斜方肌和提肩胛肌過度使用，背部的肌肉群在拉長的狀態下收縮，容易造成肌肉疲勞，累積久了則容易痠痛。此外，長期維持在彎腰駝背的狀態下容易造成腰椎的壓力過大，增加椎間盤突出的機會。
所以我們使用3C的時間不可維持過久，有哪些動作是可以防止肩頸痠痛的呢？
辦公室肩頸放鬆運動
長時間低頭辦公的上班族，面對肩頸痠痛的狀況，可以隨時做以下鬆筋運動，可以有效的讓痠痛遠離！
1. 頭部擺動
起始位置：坐正，眼睛直視正前方。動作：肩膀放鬆，頭往一邊擺，同側手放在對側頭做輕微的伸展停留5秒，然後再依序轉斜上、斜下各，重複3次，換邊再做。
2. 放鬆背脊
起始位置：雙手交叉放在頭後側保護頸椎，眼睛直視正前方，肚子收緊。動作：手肘打開眼睛看上方做胸椎伸展，然後再手肘順勢向前擺動眼睛看下方做胸椎彎曲，重複5~10次。
3. 胸腰側彎身展
起始位置：雙手交叉放在頭後側保護頸椎，眼睛直視正前方，肚子收緊。動作：身體側向彎曲停留5秒，上手肘向上方延伸拉提，一邊各重複5~10次。
居家彈力帶運動
利用彈力帶肩胛附近及背脊的肌肉，使得肩胛穩定性更好、脊椎更挺直，就容易維持好的姿態，不怕滑機頸上身！
1. 手臂向後
起始位置：站或坐姿，腳踩住彈力帶雙手握末端，挺背收小腹，肩胛下壓穩定。動作：做雙手向身後拉帶的動作，一次可拉10~15下，可重複2~3次。
2. 手臂外轉
起始位置：坐姿，雙手臂靠攏身體手肘彎90度，雙手握帶手心朝上，挺背收小腹，肩胛下壓穩定。動作：做雙手向二邊(外轉)拉開彈力帶的動作，一次可拉10~15下，可重複2~3次。
3.手臂內轉
起始位置：坐在彈力帶上，一手臂靠攏身體手肘彎90度，手握帶手心朝上，挺背收小腹，肩胛下壓穩定。動作：做一手將彈力帶向身體中軸拉去的動作，一手可拉10~15下，可重複2~3次，換手再做。
4. 挺背拉帶
起始位置：坐姿，雙手向上伸直握彈力帶，挺背收小腹，肩胛下壓穩定。動作：做手肘向下彎90度，並前臂垂直地面拉開彈力帶，一次可拉10~15下，可重複2~3次。
※運動注意事項：
1. 動作過程越慢越好，且幅度不可過大，要量力而為。
2. 每個動作一定要縮腹提肛。
3. 動作時不可有疼痛感覺或是聳肩。
4. 若有不舒服感覺請立即停止馬上冰敷，並請教復健科醫師。
如有問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw。
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