3C產品漸漸地已成為現代人不可或缺的每日精神食糧,愈來愈多3C為孩身體的病症也悄悄上身,如滑機頸滑鼠手滑機手、手機指...。除了因低頭使用3C產品造成頸椎的壓力而導致滑稽頸的症狀或手指關節因長期使用滑鼠或滑手機的發炎疼痛症狀,因局部周邊神經壓迫所造成的手麻現象也造成不少人許多困擾。本文就介紹因周邊神經壓迫使得神經發炎的手麻病症腕隧道症候群肘隧道症候群

 

腕隧道症候群

使用電腦或滑手機,長時間維持相同動作的情況下,容易引發腕隧道症候群,因肌腱長期重複使用而發炎,或腕骨的相對位置改變造成隧道空腔變小,壓迫到正中神經


 

中神經支配區域(大拇指、食指、中指、無名指的一半)的感覺異常,有灼熱感、針刺感、腫痛或麻木晚上或睡醒時的不適症狀會特別明顯,有時會因為疼痛、麻痺而影響睡眠;寒冷天氣、騎乘機車、腕部過度勞動後,也會有症狀加重的情形。嚴重時握力會變弱,且大拇指基端的魚際肌肉會變萎縮。

緩解運動

1. 手腕伸展:手肘伸直,以一手輔助,把另一手的手指往上壓,數1015秒,可重複2~3次。

2. 手腕彎曲:手肘伸直,以一手輔助,把另一手的手指往下拉,數1015秒,可重複2~3次。

3.動態拉筋:手指張開伸直手指彎曲握拳手腕彎曲手指伸直,每個步驟停留3秒,重複所有步驟5次。

 

肘隧道症候群

我們都有過經驗,當手肘外側某一點受到撞擊時,整隻手都會又痛又麻的,那就是撞擊到尺神經的結果。如果長期使用手機或滑平板,將手肘放在較硬的桌上或身上,可能就會有尺神經壓迫的手麻現象。這是因為當手肘彎曲時,尺神經需要伸長數公分來配合解剖構造,有時尺神經不夠長就會移位或卡到骨頭,而對神經造成刺激。


 

常見的是尺神經支配部分(小指和一半的無名指及其下的手掌)的麻木感。麻木感通常在晚上會比較嚴重,甚至可能會痛醒。同樣部位的疼痛感也很常見,有時也會有灼熱感。通常麻木感會比疼痛早出現,而且一開始可能是閒歇性的,在做某些動作才會引發疼痛,如彎曲手肘或碰觸到肘部,後來有症狀的時間就會越來越長。嚴重的人尺神經支配的肌肉還會萎縮,形成「爪狀手」。大拇指旁的肌肉(拇指內收肌)萎縮是一典型的症狀。有的人小指會覺得無力,或握拳的力氣變小;有的人在肘部外側也會感到疼痛。

緩解運動

1. 手臂伸直手臂伸直,以一手輔助,把另一手的末二手指往下拉,數1015秒,可重複2~3次。

2. 肩頸拉動:手肘彎曲,手腕向手背面拉開貼在肩上,頸部往對側彎曲,1015秒,可重複2~3次。

3. 手掌向後:手肘彎曲,手掌向後拉開做戴眼鏡狀(盡力撐住)1015秒,可重複2~3次。

 

最後要控制使用3C的時間,不要太長期使用,可以服用維他命B群可以減緩神經發炎的狀況,如果運動拉筋伸展沒有比較好,還是要去醫院尋求其他的藥物或是手術治療。

 

運動上有任何問題歡迎留言討論,相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網:www.i-dream365.com.tw

 

 

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

 

 

 

(給我一個 "讚"   ^O^)

 

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

文章標籤
創作者介紹

女人我最大~就是要健康美麗

艾蜜莉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()