兒童體適能：十二個方法讓你的孩子動起來 @ 女人我最大~就是要健康美麗

有些小孩就是不喜歡運動，但那不代表他們就只能看電視，創造孩童運動的機會，也許就是一些簡單的活動，像是和孩子散步到公園。以下十二個方法幫助習慣久坐的孩子發現運動的好處和有趣的地方：

1. 試試運動場以外的項目

不是每一個人都喜歡組織一個運動像是足球或籃球。找一個你的小孩會喜歡的活動─像是跳舞、攀岩、游泳或是武術。然後請保持耐心，因為也許必須多最幾種嘗試才能找適合你的孩子的運動。當你的小孩已經對現在的活動不感興趣時，多方嘗試其他選項，讓運動成為孩子們的習慣及興趣。

2. 加入孩子們的遊戲

孩子們喜歡和父母一起玩。所以要鼓勵孩子運動可以舉辦家族健走、一起走路或是一起騎腳踏車上學、玩跳房子遊戲，這些都不需要專業的設備或是課程，只要願意花時間陪伴孩子在日常生活中，陪他們一起活動身體。

3. 限制使用螢幕的時間

孩童一天不應使用螢幕超過一或兩小時，像是看電視、上網或是打電動遊戲。但是，很多孩子每天花四個小時甚至更多在螢幕前。應該多鼓勵孩童去打打籃球、遛狗等消遣時間。為了減少孩童過度使用螢幕的的誘因，應該把電視移出臥室、把電腦設置在公共空間，方便家長監督。如果家裡有青少年，也可以建立規範，讓孩子可以正確適度的使用手機聊天、傳訊息。

4. 以身作則

如果家長每天晚上都在電視機前面，一手拿著遙控器一手拿著洋芋片，那這樣並沒有以身試法。這樣你的孩子也不會尊重並遵守你設立的規範。因此，先檢視自己的行為，並成為孩子的模範，將活動身體融入日常生活中。當時間允許，請以走路代替開車、以爬樓梯取代搭電梯。經常活動身體，並讓你的孩子看到以及聽到，你是多麼開心及享受。

5. 給孩子積極正面的回應

孩子都是需要鼓勵的，即使是小小的目標，像是散步或是騎車比上次進步，請不要吝嗇開口讚美孩子。請記住，認同孩子們並可以嘗試提高一個技能，不要過份在意結果，幫助孩子建立的自信心。

孩子們不一定都是天生的運動員，他們可能會擔心在公開場合出糗、難為情以及被嘲笑。孩子可能對身體持謹慎態度。家長可以給孩子們多方面的支持。嘮叨或負面評論是無法帶來效果的，只會讓你的孩子感覺不好。

6. 邀請孩子的朋友

孩子都喜歡和同年齡的朋友玩，可以邀請孩子的好朋友一起騎腳踏車、讓孩子們一起去溜冰，或讓他們在游泳池來場競賽。幼童喜歡在公園與朋友追逐、攀爬、盪鞦韆、溜滑梯和跑步。若你得孩子喜歡團體運動，重點是強身的樂趣，及學習新的技巧，而不要太在乎輸贏，因為這有可能讓孩子失去單純享受運動的樂趣。

7. 讓運動成為獎勵

強迫孩子出去玩可能會適得其反，可能會增加不滿及反抗。運動不該帶有懲罰性，不要讓你的孩子跑幾圈或是做伏立挺身當作懲罰。相反的，試著讓身體活動成為獎勵。當孩子努力做功課的休息時間可以讓孩子踢球二十分鐘等。

8. 建立規律的作息

確保小孩的運動時間跟其他日程，像是學校、工作、購物、做家事、家庭聚會、生日聚會等行程一樣排入家庭時間表內。你和你的孩子會更容易堅持運動鍛鍊計劃，如果你將運動有規律的納入日常生活中。你的孩子會開始期待或接受每個星期六的早晨通常是指去騎自行車，或是在一周幾天晚飯後全家一起在附近快走等等的運動計畫。

9. 不要讓孩子討價還價

去上學、刷牙或是繫上安全帶會成為家庭辯論的主題嗎？並不會，因為這些是促進健康、安全，對孩子們是有益處的活動。那麼，同樣的方法應該適用於兒童運動。規律性的運動對兒童的精神和身體健康是有益處的。父母站穩立場，不要讓你的孩子和你在玩電腦遊戲與打球哪個好爭辯。

10. 灌輸運動的觀念

有些小孩會想要做一些他們認為很酷的事。像是學習武術或空手道可以和李小龍一樣厲害、或是球技像KOBE一樣好、或者學習嘻哈舞蹈等。年齡較大的孩童，可能有較強烈的意見及想法。如果這項活動是安全的並正向的鼓勵孩子運動，那就照著孩子喜歡的形式運動吧。

11. 讓孩子負責管理自己的活動類型

讓孩子有選擇權決定週末或放學後的活動類型。喜愛大自然者可能想要遠足或健行，比較喜歡冒險的可能會想去攀岩，久坐類型的可能會想要散步或騎自行車到附近的圖書館等。保齡球館、舞蹈班等，都算作兒童健身活動，而孩子們也能感受到自己可以控制自己的休閒時間。但對於年輕的孩子、較年幼的孩童，父母可以先選幾種較適合的活動再讓他們選擇。