夏天快要來臨前,大家最在意的就是瘦身減重的問題了。許多人已經注意飲食,及重視運動來消耗熱能,但還是減重有限;此時,就不得不注意一下腸道清除宿便的狀況了。


 

宿便,指的就是隔夜沒排出體外的糞便。許多人都說,『我每日均有排便,應該不會是有宿便吧~~』。一般而言,入口的食物經過消化道到排泄大約需要8∼12小時,也因每人的消化速度不同,可能達三天才能消化,正常狀況下人體內會有3~6kg宿便;又小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛、大腸道有許多皺褶,一般排便容易將腸道管子內的糞便排出體外,隱身在皺褶內的宿便,需要日常生活去建立健康習慣,就能成功順利排出。

 

排毒又窈窕的健康四步驟

1.  清淡飲食,多吃蔬果:若長期飲食不當(如:好吃肉食少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時),攝取的脂肪過多或油炸食物,就會使膽汁無法脂解代謝及蛋白質代謝和脂肪分解無法充分進行,造成腸道的消化功能不足。食物的殘渣,連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質,都依附在小腸絨毛及大腸皺摺,經發酵變成毒素,再經由絨毛吸入體內毒化肝臟,造成肝臟及其他器官機能降低,使血液酸性化,久了以後,許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成,這才是對健康最大的威脅。作法:清淡飲食,保護腸胃道健康;多吃蔬果類,富含纖維質,讓宿便易清除。


 

2. 喝溫熱水,促進代謝:抗老醫學專家齊藤真嗣醫師表示,體溫下降1度,代謝率就會下降13%,燃脂效率不彰、形成易胖體質。溫熱開水可提升代謝與免疫力、抑制活性氧、調理內臟、整腸燃脂與排毒。作法:將熱水瓶、保溫瓶裡的熱水,加上常溫開水,調整成容易入口的溫度飲用。

3.  腹部運動,幫助腸胃蠕動:腹部運動有助於刺激腸胃蠕動,有利於排便。作法:準備地墊,做以下運動前,要先做好個關節的熱身運動。

交替轉體運動:仰臥,雙腳抬到桌面位置(table top)且上半身抬起,做上半身扭轉與雙腿交互伸直的動作,一次可交替10~20下。

剪刀腳運動:仰臥,雙腳抬高一起伸直指向天花板且上半身抬起,再做傷腿交替擺動的動作,一次可做10~20下。

4.  健康生活作息,養成每日定時排便習慣:只要生活作息固定下來,找一個較充裕的時段去廁所,養成固定排便習慣。作法:一般可以先喝溫熱開水,再去廁所,能夠幫助排泄。

 

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