台灣每年56月是梅雨季節,酷愛戶運動的朋友一點也高興不起來,雨中運動聽起來好像很浪漫,但實際上做起來一點也不好玩,如慢跑或自行車活動,遇到傾盆大雨時可能會有滑跤的運動傷害危險!又雨水可能會讓運動中呼吸調息亂了步調,無法達到運動的最大效能。

在此提供居家核心運動,只要簡單有椅子,就可以鍛鍊核心肌群,讓雨天不想外出運動的人,多一種可以健身的方式,運動不間斷!

空中腳踏車

坐在椅子上(勿靠背),雙腿離地,做雙腿交替膝蓋抬高的動作(似踩腳踏車動作),如此可以鍛鍊腹肌、骨盆附近的肌力及脊椎的穩定性。一次可交替抬腿10~20下,可重複數次。

 

上背及手臂運動

坐在椅子上或站立,讓下半身盡量不動,雙臂向天花板伸直(雙手可量力握啞鈴5~10 kg),做雙臂交替伸直擺動的動作,一次可交替擺動10~20下,可重複數次。

 

坐姿轉體

坐在椅子上(勿靠背),身體挺直骨盆坐正,做上半身左右轉體的動作,一次可向左或向右個轉8~12下,可重複數次。

 

撐體抬腿

雙手扶以面撐住上半身,挺背身體呈一直線,做雙腿交替伸直向後抬高的動作,一次可交替台10~20下,可重複數次。

 

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