許多女性每次大姨媽來時,因經痛或怕運動動作過大而不慎造成經血外漏,往往在大姨媽來訪的時間內中斷健身運動!其實,大姨媽來訪期間,想要持續健身,是可以的,只要遵守以下原則,在大姨媽來訪時保持運動習慣,好處還多多喔!

 

經期的運動原則及好處

月經期間,女生的身體狀況會比平常虛弱,較敏感、易疲憊,不過並非代表就完全無法從事運動健身,不妨做一些溫和性質的運動,如健走、騎腳踏車等,或一些較不激烈的有氧運動等,都有益於身體血液循環,加速新陳代謝,除了幫助排出堆積在體內的廢棄物,也能幫助腹肌和盆底肌收縮和舒張,有助於排出經血,並且緩解經期的疼痛感千萬別勉強身體從事太過激烈的運動,以免造成經期子宮內膜脫落出血,骨盆腔出血,生殖器官抵抗力下降等狀況

如果大姨媽來訪的前一兩天,經血的量較多、經痛較嚴重,身體明顯不適,這時就需多加休息,暫緩運動健身等到不適的感覺稍緩,再開始做一些輕微運動,按照自己身體能負荷的程度,逐漸加重訓練的強度。若經痛狀況太過嚴重,則不可勉強,該好好休息,等到恢復元氣再判斷是否進行運動

 

經期的骨盆運動

把握上述原則,在此提供較溫和的骨盆運動,平時就可以練習,除了可以維持核心肌群—腹肌、背肌及骨盆底肌的肌力,經期可以幫助舒緩經痛的不適。現在就準備好地墊,一起來動一動吧~~

1. 造橋運動


仰躺,自尾椎骨坐捲起的動作,經腰椎胸椎,將臀部抬高至身體與腿部成一直線;再一節一節反向自胸椎經腰椎尾椎將臀部放下回原位,可重複上述動作5~8回。

 

2. 下半身扭轉

仰躺,雙腿抬到桌面位置(table top),做下半身向左及向右扭轉的動作(上半身腰椎以上不離開地墊,盡量維持不動),可重複上述動作一側各3~5回。

 

3. 半撐體抬腿

跪在半稱體姿勢,背部盡量挺直,做雙腿交替向後抬起的動作, 可重複上述動作一腿各5~8回。

 

4. 轉體運動()

坐正,雙手平舉,做身體向後半仰向左右轉體的動作,可重複上述動作一側各3~5回。

 

5. 貓背伸展

四足跪趴姿勢(平背姿勢),做身體向上拱背尾骨捲曲的動作,可重複上述動作5~8回。

 

這些動作均可依個人能力做增減次數,讓您輕鬆維持運動健身的好習慣,大姨媽來也不漏做喔!

 

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相關其他骨盆運動請參考irisdream youtube視頻:https://www.youtube.com/watch?v=TIGB9KeGOBE

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