通常我們大人想到運動,聯想到的是在健身房運動、在跑步機上跑步或者是舉重。但是對兒童來說,運動代表的是玩以及身體上的活動。孩童運動的時間像是學校的體育課、課堂間的休息時間和同學玩的遊戲、練習踢足球、騎腳踏車等。

 

運動的好處

有比較強壯的肌肉和骨骼

有一個精實的身體,因為運動可以幫助控制體重

體重比較不容易有過重

降低罹患第二型糖尿病的風險

血壓和膽固醇較低

有一個比較好看的外表

 

規律的運動除了帶來健康,孩子們的睡眠品質也更好,也更能掌控身體的活動控制情緒

 

 

健身三大要素


 

1. 耐力:孩童可以從有氧運動,增強耐力,在做有氧運動時,心跳會變快,呼吸會更深;定期或做了一段時間有氧運動,可以增強心臟,提高身體的氧氣輸送到細胞的能力。以下幾種有氧運動可以為親子間帶來樂趣:籃球、單車、滑冰、足球、游泳、網球、快走、慢跑、跑步。

 

2. 強度:加強身體的強度不代表要去舉重。孩童若想舉重,必須在有經驗的成年人監督下練習,但大多數的孩童是不需刻意去長是舉重的。伏力挺身、仰臥起坐、或其他活動,都可以增加肌肉的強度。

 

3. 靈活性:伸展運動有助於提高靈活性,使肌肉和關節在其運動範圍內更容易彎曲和移動自如。孩童在一天之中有很多機會可以伸展身軀,像是伸長手臂拿玩具等。

 

孩童長時間對著螢幕的問題

根據美國凱澤家庭基金會(Kaiser Family Foundation)的研究,818歲的孩子一天平均花四個小時半看電視,七個小時半的時間對著螢幕(含括電視、影片、電腦及遊戲)。過多的時間對著螢幕,沒有足夠的身體活動,也會造成肥胖問題。

比較好的方式是必須限制孩童對著螢幕的娛樂活動的時間,尤其是電視和打電動。兩歲以下的孩童盡量不要讓他對著螢幕,較年長的孩童最多也不要超過兩小時。

 

運動量要多少才足夠呢?

家長應該確保他們的孩子能夠得到足夠的運動,兒童及青少年每天身體活動應該在60分鐘或以上。美國運動及體育教育協會(NASPE)提供嬰兒、幼兒和學齡前兒童每日最低活動量及建議:

 

 

年齡

每日最低活動量

建議

嬰兒

無特殊要求

鼓勵身體的活動及發展

幼兒

一小時半

30分鐘有計劃的運動和60分鐘的自由身體律動(玩遊戲)

學齡前兒童

兩小時

60分鐘有計劃的運動和60分鐘的自由身體律動(玩遊戲)

學齡

一小時以上

分成15分鐘或更多

 

 

 

提高孩童運動的習慣

  • 讓孩童參加符合年齡的活動。

  • 訂立規律的運動計劃。

  • 讓運動融入日常生活,例如走樓梯替代搭電梯。

  • 可以先從自身做起,漸漸影響家人,達成全家一起運動的目的。

  • 保持趣味性,讓孩童在活動中找到樂趣。

 

 

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