女人我最大~就是要健康美麗

台灣身處亞熱帶地區，不太會有下雪的機會，但前陣子因北極震盪之故，罕見得飄起雪來，民眾也紛紛追雪去了，可以看得出國人對雪的憧憬及熱愛，且近年來前往國外滑雪也漸漸成為風潮，為的就是親身體驗滑雪運動的冒險與樂趣，讓人無法抗拒的白色魅力。如果這是你第一次滑雪或者是初學者，如何避免受傷，將是一個重要的課題。

勤加健身

為你的肌肉做好充足的準備（在雪季還沒開始前就可以開始訓練），讓你的身體在狀態中，密集的股四頭肌以及股二頭肌訓練有助於滑雪運動。另外，加強心肺功能是很重要的，當你在海拔較高的高山上可以幫助你調節身體。平時大家都是居住於平地，雪季開始才到山上。如果你在低海拔地區沒有保持良好的狀態，在高山上運動就更困難了。你的身體需更努力傳播氧氣到你的細胞。但是如果你整年都有持續運動，那你會有良好的心肺功能幫助你遏止高山症狀。

從基礎開始

你可能會很想立刻跟著朋友挑戰難度較高且陡的山坡，即使是較有經驗的滑雪者也應該先從較簡單的滑雪場多練習幾趟，一個最嚴重的錯誤在於滑雪者太快想要挑戰較陡峭的地形，在簡單的地形練習、熟悉新的動作並使自己的技巧更完善，然後再挑戰更難的場地。在你想要挑戰更陡巧的地形前，你必須確保自己有足夠的轉彎技巧並有能力停下來。

遵守雪場規則

雪場基本常識遵守規範滑雪場到處可見，有些纜車券背面也有印上。例如：懂得控制雪橇，表示至少有能力停止或閃避；再度滑進其他小道的注意事項；讓其他人有下坡的空間；不在容易被忽略的地點休息等。遵守這些規定，你將不會那麼容易受傷。

熟知纜車運作方式

上下纜車的時間點已及纜車運作的方式要特別注意，不然也是有可能受傷的。纜車使用的方式也制定於滑雪規範內。當你進入纜車範圍內，請確保自己知道如何使用纜車的椅子。新的纜車也許速度較慢，但是有些較老舊的纜車可能不會這麼慢或順暢，請專注即可抓住時間點順利坐上纜車。

適當的休息和補充水份

通常滑雪滑了一整天，越晚越容易感到疲倦，也越有可能受傷。所以當你感覺到需要休息時就去休息，不要逞強；並在滑雪前後補充大量水份或運動飲料。

讓自己摔倒(坐下)

滑雪者會試著對抗向下滑的力量讓自己往上，這很容易讓韌帶撕傷。當你開始往後倒退，試著讓自己坐下，不要對抗它。當在疲累時或離開平坦區域時，假如你專注力不足或神遊，有可能會讓你受傷。另一個坐下的適當時機是當你加速往下但失去控制時，坐下會讓你速度減緩，並讓你重新控制雪橇，避免你撞到其他人或樹。

找教練上滑雪課

上滑雪課程可以讓你的滑雪技術是正確的，並防止不正確的滑雪姿勢或習慣。甚至建議你每年重新複習課程，並學習新的技巧。

記住以上這些建議，確保安全讓你避免受傷，開心的過完整個滑雪旅程！

對於內容上有任何問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：www.i-dream365.com.tw。

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