藥球,英文名稱為Medicine Ball,乍聽之下似乎是有藥效的樣子,其實是跟發明的背景有關。

大約三千多年前,波斯的運動員為了讓自己看起來更加強壯,於是使用囊狀的袋子,裡頭加入了砂石來增加重量,而這就是藥球最初的雛形。到了古希臘時期,一位醫生利用動物皮裡頭裝載砂石設計出藥球,他利用藥球來替病患進行復健,而此名稱就一直沿用到了現今。

 

何謂藥球?

藥球是加重的訓練球,重量從2~251~11公斤不等,球體使雙手使用起來好操作,動作的變化性也較多。而藥球使用的範圍非常的廣泛,像是健身、肌力訓練以及協調性訓練。運動員也常常在訓練時加入藥球,以增加肌力與爆發力。市面上的藥球的種類也相當多元,可以依據不同的訓練目的來挑選適合的種類以及重量。而初學者可以先暫時拿躲避球、籃球等取代,未來若是對藥球感興趣可再購買。

 

藥球的使用目的

一般人會利用藥球來進行核心肌群的訓練及加強,相較於固定的器材及啞鈴在使用上有一些限制,藥球在使用上非常的便利,能夠輕鬆在家就進行訓練。

而運動員也常利用藥球來訓練核心的力量以及四肢肌肉的爆發力,受傷的運動員也會利用它來進行身體能力的恢復,以及肌力的訓練。

 

藥球的使用重點

  1. 挑選合適的重量:挑選藥球時,可依照自己訓練的目的,及專業的人員諮詢下,挑選適合自己重量。

 

  1. 避免拋接動作:初學者使用時,需避免拋接的動作,以免訓練的目的沒達成,反而造成肌肉拉傷。

 

  1. 搭配肌力訓練:在執行某些動作時,像是深蹲動作,需要搭配肌力訓練,以確保力量的穩定輸出。

 

 

器材使用上有任何問題歡迎留言討論,相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網:www.i-dream365.com.tw

 

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

 

 

 

(給我一個""^O^)

 

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

 

 

文章標籤
創作者介紹

女人我最大~就是要健康美麗

艾蜜莉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()