農曆春節快到了,最近家家戶戶都在趕辦年貨。前幾天有新聞高雄76歲鄭姓老翁與妻子買魚貨搭高捷回家不慎重心不穩跌坐在電扶梯上,多處擦傷,真是令人捏一把冷汗,幸好沒有什麼大礙辦年貨本市開心的事情,但一下子大包小包拎著,人擠人增加負重的困難度,如平時沒在拿重物,一下子採買太多,可能就會造成肌肉拉傷的情況;像老翁這樣狀心不穩的跌跤而造成筋骨挫傷、甚至更嚴重的骨折或撞到頭導致出血...那就得得不償失了~~

 

採買年貨注意事項

為了避免受傷狀況產稱,辦年貨可以注意一下以下事項:

1. 攜帶推車作為省力的好幫手,多一些人去分擔負重重量,或不要同一天採買很多物品

如果一般人沒有鍛練,一下子負重太多又走太久,就很容易讓肌肉疲勞進而拉傷,一手一次應不要超過5公斤重為主。如果買的東西太多,無法有多一點人去分擔重量,可攜帶推車做為省力的好幫手,很多地方也有宅配的服務可以多多利用!否則只好分批分次購買了。

 

2. 要注意保暖,及稍做關節熱身以免猛力一搬物品就拉傷

天冷其實更容易讓肌肉拉傷,所以要穿得暖也可以避免自己受傷;還有如果真的有很大箱東西要搬班之前一定要稍熱身運動,避免讓自己受傷。

手臂熱身

1) 雙手畫圈


坐或站,做雙手舉高畫圈的動作,一次可畫10~20圈。

2)三角肌拉筋


一手拉住另一手的上臂往前拉,一手一次可停留11~15秒,可重複2~3次。

3)肱三頭肌拉筋


一手拉住另一手的手肘往中線扳動,一手一次可停留11~15秒,可重複2~3次。

 

腰部熱身

1)脊椎旋轉

坐或站,下半身朝前不動,做上半身拉弓扭轉的動作,停留10~15秒,一次可向左()3~5下。

2)背部拉筋

雙手苦扶椅背,做上半身挺背向下彎(椅子可向前滑動讓背部保持直挺),停留10~15秒,可重複2~3次。

腿部熱身

1)股四頭肌拉筋

單腳站,一手向後拉同側的腳,停留10~15秒,一腳一次可拉2~3

2)弓箭部拉筋


弓箭步拉後腳筋(前腳彎後腳直),一腳一次可拉10~15秒,可重2~3次。

 

3. 腳穿有防滑功能的鞋子,避免滑跤

搬重物已經夠累了,如果不小心滑跤,會有腰椎、薦椎受傷風險,嚴重的話還會有骨折,或撞到頭部顱內出血的風險。所以務必要穿一雙舒適好走,且有防滑功能的鞋子(也就是底要有紋路的塑膠防滑材質)

 

以上供大家參考,祝大家新年恭禧,萬事如意,平安健康!

 

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