生理週期瘦身法 @ 女人我最大~就是要健康美麗

常聽很多人說『月經來潮時可以大吃特吃，絕對不會胖』…真的是這樣？其實，這個時期的身體仍舊會正常吸收，只是因為一些月經症狀例如腹脹、拉肚子，因而影響了飲食攝取的量與正常的吸收；在月經28天的週期中，因為賀爾蒙影響，女性的生理與心理會依照賀爾蒙而變化，體重也有些微的升降~~所以女性可以藉由這樣的變化作個飲食瘦身計劃，隨著週期變化攝取適當的飲食，不僅可以讓身體更為健康，或許也可達到事半功倍的瘦身效果喔！

◎生理期(第1~6天)

這幾天為月經來潮的時期，因為經血的流失，故水分代謝不良以及缺乏鐵質，容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適症狀。不建議你再做過多的飲食控制或是過量的運動，建議可多補充鐵質(如葡萄、菠菜、海帶、芝麻)及維他命E(如甜椒、堅果、綠茶)的食物，並少吃冰與刺激食物，儘量聽聽輕鬆的音樂做些和緩的運動。

◎生理期結束後(第7~13天)

月經結束到排卵期之間，此時期因為雌激素分泌，我們的新陳代謝較快，是減重的大好時機。且此時期精神安定心情愉快，食慾大多比較好，所以要小心切勿吃的太多，減少脂肪的攝取量，少吃熱量過高的油炸品；大啖甜食或米飯等碳水化合物，會使得飯後血糖值急速上升，導致脂肪堆積體內，建議多吃富含食物纖維的低GI食物(如蔬菜、菇類)，抑制血糖快速飆升；又不飽和脂肪酸EPA(竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚)具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果，能有效預防之後的經前症候群(PMS)，並且促進血液循環，加速代謝。另外，此時期應要開始進行規律運動，每次至少30分鐘，每週至少3次。

◎生理前期I(含排卵期)(第14~20天)

這個時候因為黃體激素的分泌，我們的體溫有些許的上升，不過僅是0.5度左右，新陳代謝會稍稍趨緩。還是最好維持上一時期的低卡低GI飲食，可以多攝取熱量低且較有飽足的食物(如蒟蒻、蘋果)。同時維持規律運動的好習慣，你也可以變換運動的項目與動作，讓運動更為有趣，就不容易有倦怠感，最重要的是，絕對不要半途而廢喔！

◎生理前期II(第21~28天)

月經前的前一周，大部分的人都有經前症候群(PMS)的症狀，例如情緒較不穩定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長痘痘等，再加上體重些許的上升，可能會讓你以為減肥失敗而放棄，這個時候絕對不要氣餒，因為這只是一個過渡時期，一定要繼續維持飲食控制，切勿因為心情低落大吃特吃而功虧一匱！可以攝取脂肪酸GLA(如柴魚片、沙丁魚、明太子)，幫助體內製造對抗經前症候群的賀爾蒙，再配合持續食用EPA，防止腹痛效果更好；也可以攝取有放鬆功效的維他命B6(如雞胸肉、大豆、青海苔 )，特別在此時期，由於賀爾蒙的影響，體內容易維他命B6不足。至於運動方面，因有PMS的不舒服狀況可以稍微放鬆一下，做緩和的拉筋伸展運動為主。