青木瓜四物飲廣告常常說女生如果想讓胸部UP UP25歲以前喝都來得及,但難道25歲以後胸部就沒有變大的機會了嗎?其實不完全如此。雖然胸部大概成年後就已經發育完全,撇除懷孕期間有二次發育的機會,其實還能靠正常的飲食及運動來增加罩杯。

有自己買過內衣的女生都知道,罩杯的算法為上胸圍減去下胸圍,而差距越大,則罩杯就越大。因此反向思考,若正常飲食,搭配運動訓練下胸圍及腹部,讓肉更為緊實,上胸圍不變,下胸圍變小,則罩杯增加。

因此透過此概念,以下將介紹幾種能夠訓練到下胸圍及腹部的運動:

 

暖身/緩和運動:

 

1. 橫向呼吸法:利用腹橫肌輔助的鼻吸嘴吐的方式來呼吸。動作步驟:1)鼻吸,做脊椎延展,將空氣吸到下肺葉,讓整個胸廓橫向擴張到最大;2)噘嘴吐,做脊椎下彎(由頸椎胸椎),利用腹橫肌輔助讓空氣盡量自肺內排空;3)再鼻吸,一節一節自胸椎頸椎挺起。一次動作可做3~5下,可重複2~3次。

 

2. 脊椎旋轉

側躺,雙手及雙腳併攏,下半身固定不動,做上半身旋開←→回到原來位置。一次動作可做8~12下,可重複2~3次,換邊再做。

 

主要運動

 

1. 鋸子運動

雙手雙腳打開,身體先向左旋轉,接著身體下彎,右手碰左腳,動作在反向沿著紅色箭頭回到原來位置;再轉向右側做同樣的動作。一次動作可左右各做8~10下,可重複數次。

 

2. 蛙式划水

趴在地墊上,動作步驟:1)雙手向前伸直上半身離地,2)接著雙手往後滑,上半身挺起,3)雙手再穿過腋下回到1)步驟位置,1)~3)動作重複8~10下,在將上半身趴回地墊上。可重複數次。

 

3. 仰運動

雙手平舉,做身體向後並側向旋轉的動作,一次動作可左右各做810下,可重複數次。

 

運動前後記得要做熱身及緩和運動喔~~以免運動傷害!

 

 

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