女人我最大~就是要健康美麗

踝關節扭傷是我們生活中最常見的運動傷害，很多人往往都只認為『喬一喬』就會好，但往往愈弄愈糟；其實，正確的扭傷處理，大可以使輕度扭傷復原，或減輕重度扭傷的嚴重度。

急性傷害處理

剛發生踝關節扭傷時，第一件應採取的措施是停止所有活動，包括走路。然後盡快冰敷，並將下肢抬高，避免腳踝腫脹。

復健治療

一般來說，扭傷的韌帶在兩週就會痊癒，但這不代表完全好了~~因為癒合的韌帶，強度已經不如受傷之前，而且在受傷的當時，週圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行復健治療來重建腳踝原有的功能。

在癒合期時，復健治療可以選擇電療、熱療跟水療來達到止痛、消腫、促進癒合的功效。同時要勤練運動，增強腳踝、小腿肌力，來保護踝關節。

※合適腳踝復健運動：

1. 滾球運動：坐或站，用腳滾球：腳下採一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。一次可每個方向滾5回，可重複2~3次。

2. 單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可，可重複3~5次。

3. 伸展跟腱：雙腳呈弓箭步平行站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，可重複3~5次。

運動有相關問題，歡迎留言討論。相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

(給我一個"讚"^O^)