『跳躍膝』就是『跳躍者的膝痛』,指的是發生在膝蓋肌腱(Patellar tendon)以及附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛,但以下緣的疼痛較為常見。最常出現於跳躍的運動,例如:排球、籃球。

跳躍膝發生的原因:

大多數是由於臏骨肌腱反覆拉扯或過度運動所造成的病變,就像橡皮筋一樣只要常常被拉扯,久而久之髕骨肌腱上的肌肉纖維就會逐漸斷裂;但也可能由於一次不當的跳躍或局部的撞擊而引起症狀。1973Blazina等學者認為,導致『跳躍者膝痛』的原因可能有下列三種:

1. 由於一次或過度的牽引性作用力造成膝蓋肌腱的受傷

2. 由於膝蓋肌腱的局部循環不良

3. 膝蓋肌腱受傷後所引起的不良免疫性或代謝性的反應而生發炎的現象

 

跳躍膝的症狀:

跳躍膝疼痛的地方,如果用力壓它就會更痛,偶爾可以看到局部有輕微腫脹的現象。這種疼痛可以用特殊方法來引發,在用力收縮股四頭肌(大腿前面肌肉)及其膝蓋肌腱時會更痛,因此在跑步、跳躍、踢球、上下樓梯、登山或做半蹲的動作時,疼痛就會特別明顯。

 

如何矯正跳躍膝呢?

急性期處置(PRICE)

1. 休息:避免肌腱再次受傷。

2. 冰敷:降低發炎,減輕疼痛。

3. 保護:將受傷的部位給予貼紮、護具或彈繃保護。

4. 加壓:將腫脹的部位予以適當的壓力性包紮,藉以減低組織腫脹。

5. 抬高:將腫脹的膝蓋關節抬高,一般需高於心臟。

 

非急性期運動治療方式

1. 加強肌肉力量訓練:股四頭肌的肌肉訓練和腿後肌的訓練來提升膝蓋關節的穩定和肌肉的強度。

造橋運動

仰躺,自尾椎骨經腰椎胸椎一節一節的抬起臀部,停留5~10秒,再反向一節一節將臀部放下,一次可上下5~10下,可重複數次。

 

2.加強柔軟度訓練及拉筋運動:只有股四頭肌的肌肉訓練是不夠的,要拮抗肌肉相互平衡才好,所以要腿後筋(股二頭肌及小腿後方肌肉)要夠柔軟鬆筋才行,否則股四頭肌會受限只能練習到一些角度的肌力。

腿後筋拉筋(仰躺)


仰躺,一腳伸直並利用彈力帶或毛巾拉腳板,一次停留
15~30秒,可重複數次。

 

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