女人我最大~就是要健康美麗

日內瓦醫院梅耶教授的研究團隊，針對上下樓梯是否有益於健康，進行了一項研究（Meyer et al., 2010）。為此，他花了三個月的時間，以77個人為研究對象，要求他們每天爬21層樓階梯。結果，爬樓梯所帶來的功效，遠遠超出了科學家的預期。爬樓梯真的可以減重。參加者的體重平均減輕了550克，腹圍則減少了1.5公分。

目前已廣泛瞭解到心血管疾病與腰圍的直接關係，所以上述這個研究結果給了大眾一個很重要的結論--爬樓梯可以預防心血管疾病。當一個人上下階梯，卡路里計量器便會開始往好的方向跑；每上一級階梯，等於消耗0.11卡；每下一級階梯，就等於消耗0.05卡。 也就是說一個人每天爬15分鐘的樓梯，平均消耗了150卡；30分鐘就等於消耗了300卡──若連續爬樓梯30分鐘，所消耗的卡路里數就等於一塊可頌麵包。假使一個人每天爬總共21層階梯的話，體重就會穩定地維持在比原本體重最少低2公斤的範圍內。就連最懶惰的人，也能獲得好處：事實上，那些搭電梯上樓，走樓梯下樓的人，一年也至少可以減輕1公斤的體重。

所以想要簡單容易減重的運動方式，就盡量爬樓梯吧！

在此提供幾招階梯運動，作為如果家裡沒樓梯或是在房間就可以隨時運動的方式：

◎準備：利用一木箱、矮凳或有氧階梯作為工具(台灣一般建築物的階梯高度約13~18公分，高度可自行準備，愈高的階梯所需大腿肌力愈大可消耗愈卡路里，但還是要以自身的能力為安全考量)。

◎運動：腳步動作口訣如下，一次一招可做1~2分鐘，可重複3~4次。運動前請先做下肢熱身運動，以下運動完成也要做下肢緩和拉筋運動，以防止運動傷害。依個人能力，看中途是否要休息一下，再繼續完成所有運動。

1. 正向上階，正向下階

1) 右上右下，左上左下

2) 右上左下，左上右下

2. 正向上階，倒退下階

1) 右上右下，左上左下

2) 右上左下，左上右下

運動有相關問題，歡迎留言討論。相關塑身運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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