日內瓦醫院梅耶教授的研究團隊,針對上下樓梯是否有益於健康,進行了一項研究Meyer et al., 2010為此,他花了三個月的時間,以77個人為研究對象,要求他們每天爬21層樓階梯。結果,爬樓梯所帶來的功效,遠遠超出了科學家的預期。爬樓梯真的可以減重。參加者的體重平均減輕了550克,腹圍則減少了1.5公分。

 

目前已廣泛瞭解到心血管疾病與腰圍的直接關係,所以上述這個研究結果給了大眾一個很重要的結論--爬樓梯可以預防心血管疾病。當一個人上下階梯,卡路里計量器便會開始往好的方向跑;每上一級階梯,等於消耗0.11卡;每下一級階梯,就等於消耗0.05卡。 也就是說一個人每天爬15分鐘的樓梯,平均消耗了150卡;30分鐘就等於消耗了300卡──若連續爬樓梯30分鐘,所消耗的卡路里數就等於一塊可頌麵包。假使一個人每天爬總共21層階梯的話,體重就會穩定地維持在比原本體重最少低2公斤的範圍內。就連最懶惰的人,也能獲得好處:事實上,那些搭電梯上樓,走樓梯下樓的人,一年也至少可以減輕1公斤的體重。

 

所以想要簡單容易減重的運動方式,就盡量爬樓梯吧!

 

在此提供幾招階梯運動,作為如果家裡沒樓梯或是在房間就可以隨時運動的方式:

準備:利用一木箱、矮凳或有氧階梯作為工具(台灣一般建築物的階梯高度約13~18公分,高度可自行準備,愈高的階梯所需大腿肌力愈大可消耗愈卡路里,但還是要以自身的能力為安全考量)

運動:腳步動作口訣如下,一次一招可做1~2分鐘,可重複3~4次。運動前請先做下肢熱身運動,以下運動完成也要做下肢緩和拉筋運動,以防止運動傷害。依個人能力,看中途是否要休息一下,再繼續完成所有運動。

1. 正向上階,正向下階

1) 右上右下,左上左下

2) 右上左下,左上右下

2. 正向上階,倒退下階

1) 右上右下,左上左下

2) 右上左下,左上右下

 

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