又到了節慶時刻,肯定少不了大吃大喝飯局、酒攤幾頓下肚,有些人會吃不消,特別又是吃東西配話,或是吃東西吃得很急很快,會吃進比較多的空氣,就容易脹氣。此外,比較容易緊張的人,常做吞口水的動作,也會嚥下比較多的空氣。

 

腸胃中的氣是從哪裡來的呢?主要為從嘴巴吞下的氣體,以及食物在腸胃中消化產生的氣體兩部分。只要腸胃中的氣體變多了,卻沒有藉著打嗝由口排出,或藉著放屁由肛門排出,就會堆積在腸胃造成脹氣。

緩解脹氣有一套

1. 採高纖飲食,並大量喝水

由於纖維無法被身體吸收,當纖維在幫助消化的同時,會順便帶走食物殘渣。為了讓消化運作得更有效率,平時至少要喝1.5公升的水

 

2. 心平氣和細嚼慢嚥

用餐時細嚼慢嚥,享受食物美味的同時,也能預防治吃進空氣,造成胃脹氣。

 

3. 穴道按摩

藉由穴道按摩可以讓迅速有效讓脹氣消除,很快就可以藉由打嗝將脹氣排出。 詳細請參見文章脹氣很難受~~神奇的消脹氣按摩 。

 

4. 腹肌運動

餐後1小時可以做緩和的腹肌運動,可以增強腸胃蠕動,增家放屁排氣的機會,還可以雕塑小腹消除脂肪,真是一舉兩得!

1) 仰臥起坐


 

仰躺,雙腳採地或抬到桌面(table top)位置,做上半身(肩胛以上部位)離地的動作,一次可做10~20下,可重複數次。

 

2) 空中腳踏車


 

仰躺,雙腳抬到桌面(table top)位置,做雙腳交替伸直的動作,一次左右個各伸10~20下,可重複數次。

 

3) 下半身扭轉


 

仰躺,雙腳抬到桌面(table top)位置,做下半身扭轉的動作(腰椎骨盆以下的旋轉,肋骨一上不動貼地),一次左右個各轉6~10下,可重複數次。

 

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