女人我最大~就是要健康美麗

又到了節慶時刻，肯定少不了大吃大喝…飯局、酒攤幾頓下肚，有些人會吃不消，特別又是吃東西配話，或是吃東西吃得很急很快，會吃進比較多的空氣，就容易脹氣。此外，比較容易緊張的人，常做吞口水的動作，也會嚥下比較多的空氣。

腸胃中的氣是從哪裡來的呢？主要為從嘴巴吞下的氣體，以及食物在腸胃中消化產生的氣體兩部分。只要腸胃中的氣體變多了，卻沒有藉著打嗝由口排出，或藉著放屁由肛門排出，就會堆積在腸胃造成脹氣。

緩解脹氣有一套

1. 採高纖飲食，並大量喝水

由於纖維無法被身體吸收，當纖維在幫助消化的同時，會順便帶走食物殘渣。為了讓消化運作得更有效率，平時至少要喝1.5公升的水。

2. 心平氣和細嚼慢嚥

用餐時細嚼慢嚥，享受食物美味的同時，也能預防治吃進空氣，造成胃脹氣。

3. 穴道按摩

藉由穴道按摩可以讓迅速有效讓脹氣消除，很快就可以藉由打嗝將脹氣排出。 詳細請參見文章脹氣很難受~~神奇的消脹氣按摩 。

4. 腹肌運動

餐後1小時可以做緩和的腹肌運動，可以增強腸胃蠕動，增家放屁排氣的機會，還可以雕塑小腹消除脂肪，真是一舉兩得！

1) 仰臥起坐

仰躺，雙腳採地或抬到桌面(table top)位置，做上半身(肩胛以上部位)離地的動作，一次可做10~20下，可重複數次。

2) 空中腳踏車

仰躺，雙腳抬到桌面(table top)位置，做雙腳交替伸直的動作，一次左右個各伸10~20下，可重複數次。

3) 下半身扭轉

仰躺，雙腳抬到桌面(table top)位置，做下半身扭轉的動作(腰椎骨盆以下的旋轉，肋骨一上不動貼地)，一次左右個各轉6~10下，可重複數次。

運動如有任何問題，歡迎留言討論！相關養身運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.irisdream.com.tw/。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

(給我一個"讚"^O^)