女人我最大~就是要健康美麗

冬天到了，除了進補以外，更是運動的好時機！冬天運動除了可以增加血液循環，更是去除脂肪的好季節呢！根據研究指出，冬天脂肪合成的速度是平常的2～4倍，而脂肪分解的速度卻比平常低10%，因此一不注意就會發胖，等到夏天才想到要瘦身就來不及啦！就趁現在積極維持身材，等到夏天就能換上美美的比基尼囉！

而穿上泳衣，最困擾的就是副乳的問題，以下對副乳作簡單的介紹。

副乳之定義

對於副乳大家常常有誤解，事實上副乳為腋下旁突起的脂肪塊（如上圖左），而很多人會以為穿好內衣後，胸部與手臂處有皮層（如上圖右）沒有包進去也是副乳，事實上那只是因為沒有運動而造成皮層的鬆弛，建議可以做運動來結實胸部肌肉。

副乳會形成有以下兩個原因：

1. 天生乳腺發達：除了左胸及右胸外，在腋下處有乳房狀大塊突起。
2. 胸部脂肪游離：形成的原因通常是穿著不適當的內衣所造成。像是挑選尺寸較小的內衣，因罩杯無法包覆胸部脂肪，易造成脂肪向左右兩側游離而形成副乳。而下圍尺寸過大的罩杯也會因為無法固定胸部脂肪，而形成副乳。因此挑選適當的內衣非常重要，也可挑選些機能性的內衣（側邊加高等）來改善副乳的現象。

消除副乳的三個方法

1.內衣矯正：挑選側邊加高及適合胸圍不壓胸之內衣

2. 按摩：可在洗完澡後，搭配乳液或精油按摩手臂腋下淋巴到胸部，也可防止胸部下垂

3. 消除副乳運動：

 1) 雙手平舉（搭配沙球）

雙手各拿一顆沙球後，從大腿外側平舉至與地板呈水平處，感覺二頭、三頭肌及胸大肌有拉提，再回到大腿外側。一組可做10～12下，一次三組。

2 ) 雙手後舉（搭配沙球）

雙手各拿一顆沙球後，手臂夾緊並將沙球往後提，感覺後臂的肌肉與副乳拉提，再回到大腿外側。一組可做10～12下，一次三組。

3) 跪地伏地挺身

雙腳跪在瑜珈墊上，與肩膀同寬，雙手撐住身體後，身體向下貼近地板，再回到開始動作。此動作訓練的部位是胸大肌、肱二頭及三頭肌，而跟一般標準的伏地挺身相比，較適合力氣較小或肌力還不足的人。建議也是做10～12下為一組，一次做三組。

運動有相關問題，歡迎留言討論。塑身及核心運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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