冬天到了,除了進補以外,更是運動的好時機!冬天運動除了可以增加血液循環,更是去除脂肪的好季節呢!根據研究指出,冬天脂肪合成的速度是平常的24倍,而脂肪分解的速度卻比平常低10%,因此一不注意就會發胖,等到夏天才想到要瘦身就來不及啦!就趁現在積極維持身材,等到夏天就能換上美美的比基尼囉

 

而穿上泳衣,最困擾的就是副乳的問題,以下對副乳作簡單的介紹

 

副乳之定義

對於副乳大家常常有誤解,事實上副乳為腋下旁突起的脂肪塊(如),而很多人會以為穿好內衣後,胸部與手臂處有皮層(如)沒有包進去也是副乳,事實上那只是因為沒有運動而造成皮層的鬆弛,建議可以做運動來結實胸部肌肉。

 

副乳會形成有以下兩個原因:

  1. 天生乳腺發達:除了左胸及右胸外,在腋下處有乳房狀大塊突起
  2. 胸部脂肪游離:形成的原因通常是穿著不適當的內衣所造成。像是挑選尺寸較小的內衣,因罩杯無法包覆胸部脂肪,易造成脂肪向左右兩側游離而形成副乳。而下圍尺寸過大的罩杯也會因為無法固定胸部脂肪,而形成副乳。因此挑選適當的內衣非常重要,也可挑選些機能性的內衣(側邊加高等)來改善副乳的現象。

 

消除副乳的三個方法

1.內衣矯正:挑選側邊加高及適合胸圍不壓胸之內衣

2. 按摩可在洗完澡後,搭配乳液或精油按摩手臂腋下淋巴到胸部,也可防止胸部下垂

3. 消除副乳運動:

 1) 雙手平舉(搭配沙球)

雙手各拿一顆沙球後,從大腿外側平舉至與地板呈水平處,感覺二頭、三頭肌及胸大肌有拉提,再回到大腿外側。一組可做1012下,一次三組。

 

2 ) 雙手後舉(搭配沙球)

雙手各拿一顆沙球後,手臂夾緊並將沙球往後提,感覺後臂的肌肉與副乳拉提,再回到大腿外側。一組可做1012下,一次三組。

 

3) 跪地伏地挺身

雙腳跪在瑜珈墊上,與肩膀同寬,雙手撐住身體後,身體向下貼近地板,再回到開始動作。此動作訓練的部位是胸大肌、肱二頭及三頭肌,而跟一般標準的伏地挺身相比,較適合力氣較小或肌力還不足的人。建議也是做1012下為一組,一次做三組。

 

運動有相關問題,歡迎留言討論。塑身及核心運動課程,歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw/

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

(給我一個""^O^)

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

 

 

 

文章標籤
創作者介紹

女人我最大~就是要健康美麗

艾蜜莉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()