寒流報到,全身衣服包緊緊,但仍有民眾感到手腳冰冷,身體不停打哆嗦。冬天的保暖最重要的就是要保肺氣健脾胃,以中醫的觀點來說,脾屬土而肺屬金,所謂「培土生金」是指若是脾胃運化正常,營養消化吸收好,肺氣充盛的話,身體才能有充足的免疫力對抗外界病菌。

 

穴道按摩

除了泡泡湯,或是喝熱湯吃火鍋可以驅走寒意,傳統按摩穴道以打開「暖器開關」的穴道是非常方便的驅寒方式,一般多用手在耳朵、胸部、腰、肚臍、手心、背部、腳掌等部位摩擦,讓全身經脈氣血暢通身體「暖呼呼」四肢不再冰冷僵硬

 

在此介紹三招最簡單的耳朵按摩法:

中醫認為「腎開竅於耳」,冬季經常按摩雙耳,不但能預防凍瘡,還有助於腎臟的保健和氣血的順暢。


 

1. 拉耳垂:用拇指食指揉搓耳垂至發熱,向下拉耳垂30次。

2.提耳尖:雙手捏住雙耳上部耳輪,提拉耳尖,以微發熱為度。

3.摩耳輪:拇指置於耳輪內側,其餘四指置於耳輪外側,揉搓3分鐘,再往上提捏以發熱為度。

 

運動

運動的功效之一就是在促進血液循環,特別是全身性的有氧運動,做完之後會讓人更感到全身發汗,冬日勤做就可以讓身體熱呼呼,比較不怕冷囉!

 

以下介紹三招全身性的有氧運動:

1.轉體運動

仰臥,雙腿抬到桌面(table top)位置,肩胛以上抬高,一次可做左右交替轉體的動作10~20下,可以重複數次。

 

2. 泳式拍擊

趴臥,四肢與頭部挺起抬離地面,一次可做四肢交替拍擊的動作10~20下,可以重複數次。

 

3. 剪刀腳

仰臥,雙腿打直朝向天花板,肩胛以上抬高,一次可做雙腿交替上下的動作10~20(雙手夫在靠近自己腿的膝蓋上),可以重複數次。

 

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