女人我最大~就是要健康美麗

游泳是全身性的運動，可以讓幾乎所有身體的肌肉都運動到，又特別是當有不可負重的狀態(如有關節炎，或是腰椎有受傷等狀況)，而不能從事最近正夯的運動像路跑或是騎腳踏車，許多專家就會建議可以試試游泳。有些人是旱鴨子，一聽到游泳，或許又心涼了一截，根本不想運動；或是像現在天氣漸冷，對於下水游泳，有些人也是心生卻步…

在此介紹幾招，可以替代水中游泳的乾泳，讓人可以在家輕鬆做運動：

1. 泳式拍擊

四肢挺起做四肢交替拍擊的動作，一次可做10~20下，可重複數次。

※注意：不要讓腰椎過分受力，骨盆須維持正中位置，且手腳抬起的水平高度要差不多。

2. 蛙式挺背

趴 姿雙腳與肩同寬貼地，1)上半身挺起雙臂在頭頂伸直→2)再雙手畫圈到雙腿旁讓背更挺→3)雙手再穿過腋下回到頭頂伸直位置上半身稍微下沉(但還是離地挺起)，重複上述三步驟8~10次，再讓上半身回到地墊上，可重複此動作數次。

※注意：不要讓腰椎過分受力，骨盆須維持正中位置。

如此就可以讓全身肌肉都能運動到，特別能夠訓練核心肌群穩定性及背肌肌耐力喔！

運動如有問題，歡迎留言討論。相關的核心運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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