女人我最大~就是要健康美麗

生活忙碌，工作壓力大，許多人都有睡眠的困擾；除了睡不好，嚴重的話有些會有多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊，白天打瞌睡等狀況，稱之「睡眠障礙」。好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒、生病。

如何保持良好睡眠

1. 每晚最好睡足6~8小時。

2. 定期從事戶外運動，接觸陽光。

3. 培養睡前放鬆的習慣，看書、聽音樂、配合柔和的燈光、喝杯熱牛奶。

4. 睡前不要從事激烈運動。

5. 睡前盡量不要使用電腦或滑手機。

6. 不論何時入睡，每天固定的時間起床。

7. 就寢前數小時避免酒精、咖啡、茶葉。

助眠運動

睡前的運動要避免過度激烈的運動，可以撥放輕音樂，做一些伸展放鬆的運動來放鬆疲勞的身心，以幫助睡眠。

1. 脊椎旋轉

側躺一邊，膝彎90度，雙臂伸直於身體前方，做上半身扭轉開再會到原位的動作，可放鬆上背部壓力，一次一邊可做5~8下，可重複數次，換邊再做。

2. 上臂伸展畫圈

坐姿，雙臂向上提伸直10~15秒，再畫圈活動肩關節以放鬆肩膀，一次可畫3~5圈，可重複上述動作數次。

3. 上半身側彎

坐姿，坐上半身側彎拉筋，可舒緩身體側邊及手臂的壓力，一次左右可做3~5次，可重複數次。

4. 貝殼式拉筋

跪坐，慢慢由頸椎à胸椎à腰椎下彎身體，停留10~15秒，再反向坐起，可放鬆整個背部的壓力，一次可做2~3下，可重複數次。

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