女人我最大~就是要健康美麗

氣候時節變化，會讓人生理上有一些變化來因應，愈來愈多研究證實，氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病（Meteorotropic disease）。比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如頭暈、頭痛、中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病；天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因。這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。所有氣象因素中，溫度對人體的影響最大。特別冷、特別熱及氣溫起伏過大，都可能增加心血管疾病的死亡率。

根據美國生物氣象學統計發現，六成人對天氣特別敏感，尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織（WHO）統計也指出，氣象病比例逐年增高，歐美國家增加近兩成，日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多，迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗，減少生病機會。

現代人的生活型態瓦解了原有的身體節奏，一天之內就能南來北往，可從熱帶到溫帶；又現代人常待冷氣房、久坐不動，也讓人愈來愈難適應天氣變化。所以要多運動，增強血液循環及心血管功能，預防心血管及肌骨系統疾病，並可以活絡筋骨，提升肌力與肌耐力，以對抗氣候的變化所帶來的不適；而且運動可以產生腦內啡，讓人產生快樂的感覺，身心容易放鬆消除緊繃的壓力與疲勞。

◎對抗氣象病的5招運動：

1. 百式呼吸

上半身抬起，雙腳放在桌面位置(table-top)，做五吸五吐腳替呼吸的腹肌耐力訓練(吸氣維持腳再桌面位置，吐氣則是將雙腿向前伸直)，加總做一百次吸吐。※注意：過程中，腰椎盡量平貼在地，以免拉傷腰椎。

2. 泳式拍擊

趴姿，四肢及頭挺起，做四肢交替拍擊游泳的動作，一次可拍20~30下，可重複數次。※注意：做此動作，勿過度挺背造成腰部壓力！

3. 側躺踢腿

側躺，讓身體呈一直線，做上腿(上方的腿)前後擺動踢腿的動作，一次一邊可擺20~30下，可重複數次，換邊再做。※注意：過程中，腰椎盡量不要動，擺動的支點在大腿的大轉指骨(髖關節)。

4. 伏地挺身

四足跪趴姿，做手肘彎曲伸直讓身體上上下下，一次可做10~15次，可重複數次。※注意：雙腳愈向後方，甚至膝蓋離地，所需上背及手臂的力量愈大，可按自己的能力調整腳的位置。

5. 像球滾動

雙手抱膝，讓身體捲成球狀，做身體向後滾動再回到原位的動作，一次可滾10次，可重複數次。※注意：身體要成球狀捲曲，雙腿的位置在過程中都不變，勿用雙腿去蹬來控制動作，要用腹肌的力量hold住。

做完是否有全身熱起來，暢快淋漓的感覺？！運動前後，記得做熱身及緩和運動，以免拉傷造成運動傷害喔~~

有任何運動問題，歡迎留言討論！相關養身運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.irisdream.com.tw/。

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