氣候時節變化,會讓人生理上有一些變化來因應,愈來愈多研究證實,氣候改變對人類健康影響甚鉅,這種隨天氣而惡化的身心狀態,稱之為氣象病(Meteorotropic disease。比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如頭暈、頭痛、中暑、高山症及哮喘;或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病天氣不好影響情緒起伏,覺得緊張、容易累、忘東忘西,記性變差找不出病因。這些對氣候異常敏感的狀態,都屬於氣象病範圍。所有氣象因素中,溫度對人體的影響最大。特別冷、特別熱及氣溫起伏過大,都可能增加心血管疾病的死亡率。

根據美國生物氣象學統計發現,六成人對天氣特別敏感,尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織(WHO)統計也指出,氣象病比例逐年增高,歐美國家增加近兩成,日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多,迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗,減少生病機會。

現代人的生活型態瓦解了原有的身體節奏,一天之內就能南來北往,可從熱帶到溫帶;又現代人常待冷氣房、久坐不動,也讓人愈來愈難適應天氣變化。所以要多運動增強血液循環及心血管功能,預防心血管及肌骨系統疾病,並可以活絡筋骨,提升肌力與肌耐力,以對抗氣候的變化所帶來的不適;而且運動可以產生腦內啡,讓人產生快樂的感覺,身心容易放鬆消除緊繃的壓力與疲勞

◎對抗氣象病的5招運動:

1. 百式呼吸

 

上半身抬起,雙腳放在桌面位置(table-top),做五吸五吐腳替呼吸的腹肌耐力訓練(吸氣維持腳再桌面位置,吐氣則是將雙腿向前伸直),加總做一百次吸吐。※注意:過程中,腰椎盡量平貼在地,以免拉傷腰椎。

 

2. 泳式拍擊

 

趴姿,四肢及頭挺起,做四肢交替拍擊游泳的動作,一次可拍20~30下,可重複數次。※注意:做此動作,勿過度挺背造成腰部壓力!

 

3. 側躺踢腿

 

側躺,讓身體呈一直線,做上腿(上方的腿)前後擺動踢腿的動作,一次一邊可擺20~30下,可重複數次,換邊再做。※注意:過程中,腰椎盡量不要動,擺動的支點在大腿的大轉指骨(髖關節)

 

4. 伏地挺身

 

四足跪趴姿,做手肘彎曲伸直讓身體上上下下,一次可做10~15次,可重複數次。※注意:雙腳愈向後方,甚至膝蓋離地,所需上背及手臂的力量愈大,可按自己的能力調整腳的位置。

 

5. 像球滾動

 

雙手抱膝,讓身體捲成球狀,做身體向後滾動再回到原位的動作,一次可滾10次,可重複數次。※注意:身體要成球狀捲曲,雙腿的位置在過程中都不變,勿用雙腿去蹬來控制動作,要用腹肌的力量hold住。

 

做完是否有全身熱起來,暢快淋漓的感覺?!運動前後,記得做熱身及緩和運動,以免拉傷造成運動傷害喔~~

 

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