常常聽人家說要維持好體態,就要能提肛縮腹,但實際上做起來不容易!其實,這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠,及習慣漸漸養成才辦得到的。

 

維持身體正中位置,最重要的還是脊椎的位置要正中,而維持脊椎位置正中很重要的肌肉就是核心肌肉群包括腹肌、背肌、骨盆底肌、臀肌及脊椎附近的肌肉等。

 

在此提供一種方式讓你可以每天做,就能輕鬆做到提肛縮腹喔!就是練習『脊椎延展』的技巧:坐在椅子上或地墊上,做脊椎延展,也就是要感覺有一股力量往頭頂延伸上去,另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊。做這個動作基本上就會提肛縮腹喔!

 

另外,也可在加做以下動作來加強脊椎延展的技巧:

l   坐著抬高腳:做此動作一樣要做到脊椎延展(感覺有一股力量網頭頂延升上去,另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊),再交替抬腿,一次可左右各抬10下,可重複數次。

 

l   上背伸展運動:做此動作一樣要做到脊椎延展(感覺有一股力量網頭頂延升上去,另一方面要能感覺自己的二個坐骨頂住椅子或是地墊),雙臂向天花板伸直,做前後交替擺動的動作,一次可擺10~20下,可重複數次。

 

 

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