女人我最大~就是要健康美麗

最近醫院常有病患因使用公園的伸展輪胎，拉傷腰椎、甚至兩腳癱瘓的新聞報出，怎麼會這樣呢？明明是讓人健康的器具，怎會變成危害人體健康的器具呢？該如何使用才能使用的人安心？其實，不論哪一種運動器具，一定要了解可使用的時機與對象！到底伸展輪胎的使用目的為何，又哪些人適用，還有怎麼用才正確呢？….下面就列出來，讓大家明白：

1. 仰躺在輪胎的目的(好處)：其實就是在伸展背部，讓長期低著頭、彎著腰、駝著背的人獲得背部紓緩。但要小心，因為每個人的背部弧度及身高不同，輪胎的弧度如果對某些人的身體過大，可能會造成背部肌肉韌帶拉傷或是過度擠壓脊椎造成椎間盤突出；如果又有骨質疏鬆，可能還會危害脊椎骨造成骨裂或是滑脫，嚴重的話會影響脊髓甚至癱瘓。

2.哪些人適用伸展輪胎：

l   長期低頭彎腰或久坐工作的人

l   背部肌肉緊繃

l   駝背者

l   肩膀痠痛(膏肓痛)

※有骨刺、椎間盤病症、骨質疏鬆、坐骨神經痛….的人有上述狀況，需與專業醫師及治療師討論是否適合使用。

3. 正確的使用伸展輪胎步驟：

先做熱身運動2分鐘，再使用伸展輪胎，一次可躺30秒~1分鐘，休息一下，可再重複動作。

※注意：

1. 不宜一次就躺伸展輪胎20、30分鐘(過久)，一定要中間休息一下，以時間堆疊方式完成伸展拉筋咧免造成過度伸展或拉傷。

2. 雙腳在伸展時，最好能撐在地上，以免懸空讓脊椎無支撐，反而容易讓脊椎受傷。

※可替代伸展輪胎，在家使用的運動器具：

1. 抗力球：使用抗力球的好處是可以依照每個人的身高去做球大小的選擇，且抗力球材質不會太硬，有足夠支撐性，比較不會讓脊椎受傷；又因為比較不穩，所以可以訓力身體肌力與平衡力。

2. 瑜珈柱：使用瑜珈柱的好處是其材質是很好的脊椎支撐物，躺在瑜珈柱可以讓脊椎得以在脊椎呈正中位置時做背部伸展(所以不會讓脊椎過度伸展)，又能訓練身體二側肌力平衡，也是預防矯治脊椎側彎很好的器具。

正確的使用運動器具，可以安心健康免除運動傷害！

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