預防跌倒失衡  鍛鍊有一套  

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跌倒不只是老人才會發生,在天雨路滑、在雪地,甚至踩恨天高高跟鞋走路…..還記得再江蕙封麥演唱會,阿妹(張惠妹)不小心滑倒跌跤的畫面,所有歌迷無不為之心一驚,真的替阿妹覺得好痛呦~~

 

跌倒如果只是黑青皮肉痛,3~5天就可以復原;嚴重的話,還可能會筋骨錯位,甚至骨折,復原時間事要以月,甚至年來計算,有時還可能有永久性傷害。這也就是說摔倒還要會摔,摔到肉多的地方可能就較好皮肉傷而已;身體較單薄,較無肉可包覆骨頭,或是骨質較疏鬆的話,那後果就可能不堪設想了。

 

預防慘跌有一套

1. 要補充鈣:年輕女性1000~1500mg/天,年輕男性1000mg/天;65歲以上1500mg/天。

一般而言,骨質自25歲以後就是流失的比生成的速率還要快,所以要注意鈣質的補充(而鈣質的要被人體吸收,還需要藉由運動刺激骨質生長以及曬太陽讓體內的維生素D形成有助於鈣質的吸收,缺一不可。)

 

2. 身體要協調平衡:需要運動來鍛鍊。

而要跌得漂亮,或者是平衡讓身體跌不成,需要身體快速靈巧的反應,這就需要強健的下肢肌力身體協調性及平衡感佳才能做到。而強健肌力或是身體的協調性與平衡感,就需要靠運動來鍛鍊啦!介紹以下五招,常鍛鍊就能防摔跤:

l   深蹲

 深蹲  

站立,膝彎臀部向後伸蹲(雙手向前平衡抬起),一次可蹲15~30秒,可重複數次。※注意:膝蓋勿超過趾尖。

 

l   造橋抬腿

 造橋抬腿  

仰躺,將臀部抬高做雙腳交替抬起-ßà下擺動作,左右可各上下擺動5~10下,在將臀放回地墊上,可重複上述動作3~5次。※注意:腿上下擺動時,臀部要盡量維持高度,且左右兩邊要一樣高度。

 

 

l   踏階運動

 踏階運動  

利用樓梯最後一階或家中小凳子/木箱,做踏階運動(正面上階,倒退下階)。步伐順序:1) 右上左下  2)左上左下  3)右上右下  4)左上左下

每一個順序可做6~10次。※注意:上半身要保持挺直。

 

l   菱形步

菱形步   

菱形步:交叉向前踩二步,再向後踩二步;反之,交叉向前踩,在向後踩二步。二種步伐,各做8~10下,可重複數次。※注意:上半身要盡量朝正面。

 

l   跨步移位

跨步移位   

向右跨步跳,在向左跨步跳,右左各跳5~10下,可重複數次。※注意:上半身要保持挺直。

 

運動如有問題歡迎留言,虹約教室平衡協調運動課程,歡迎參考虹約運動教康網:http://www.i-dream365.com.tw/或電洽虹約健康專業彼拉提斯教室02-23654241

 

  

 

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