入秋要食補運動補    調整體質預防感冒

 

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最近大家一定發現早晚天氣開始變涼了,時序也進入了秋分,真的開始有秋天的感覺了呢!出門記得多帶一件小外套,需要注意早晚溫差之外,我們還可以透過食補和一些簡易的運動,幫助身體適應多變的天氣,預防感冒。

 

秋天食補小撇步

以下整理出幾個秋天該注意的食補小撇步,大家不妨可以利用這個秋天試試看!

1.      秋季飲食要以滋陰潤肺為原則,早上可吃點熱呼呼的粥或是多補充酸味的蔬果,幫助護肝益肺。下面提供一個簡單的核果粥食譜,有助於滋陰養血。

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l   材料:蓬萊米100克,核桃肉15克。

l   做法:

1) 將蓬萊米以清水淘洗乾淨,與核桃肉一同放入鍋中,加適量冷水,以大火燒沸。

2) 待水滾沸後,改文火熬煮至米爛粥稠時即可食用,可加適量冰糖調味。

2.      立秋之後應該少吃生冷的食物或大量的瓜果,應該多吃溫熟開胃等易消化的食物,如:芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、銀耳、牛奶、百合、蓮藕等或當季水果水梨與文旦,清脾潤肺。

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3.      少吃辛辣刺激或過度油膩的食物,避免胃火旺盛。

4.      入秋之後也進入乾燥的季節,隨時不忘補充水分。

 

食物是對人體最重要的能量來源,平時最好食用當季的食材,或是較接近原型的食物不要有太多的添加物或加工,身體反而能更容易吸收,也可避免吃到市面上的黑心產品,也更容易維持身材。

 

秋天運動防感冒

運動可以增進身體血液循環,手腳不會冰冷,也可以讓免疫力提升,請跟著做做看!

1. 空中轉體

空中轉體  

仰臥,上半身抬起且腳抬到桌面位置(table top),再做上半身與雙腳交替轉體的動作,可以訓練腹肌肌耐力及增進下肢血液循環,一次可做10~20下,可重複數次。

 

2. 泳式拍擊

 泳式拍擊  

趴姿,四肢挺起後做收交交替拍擊的動作(類似游泳拍擊踢水的動作)可以訓練背肌、四肢肌耐力及增進全身血液循環,一次可做10~20下,可重複數次。

 

3. 開合跳

 開合跳  

站立做開合跳,1組動作:跳à開呈大字型àà合呈一字型(雙手拍合)可以訓練心肺耐力、腿力及增進全身血液循環,一次可開合跳10~20組,可重複數次。※有膝蓋問題的人,做此動作要注意!不舒服就立即停止不做!

相關養生運動課程,歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw/,或來電虹約教室洽詢:02-23654241

 

 

 

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