女人我最大~就是要健康美麗

入秋要食補運動補    調整體質預防感冒

最近大家一定發現早晚天氣開始變涼了，時序也進入了秋分，真的開始有秋天的感覺了呢！出門記得多帶一件小外套，需要注意早晚溫差之外，我們還可以透過食補和一些簡易的運動，幫助身體適應多變的天氣，預防感冒。

秋天食補小撇步

以下整理出幾個秋天該注意的食補小撇步，大家不妨可以利用這個秋天試試看！

1.      秋季飲食要以滋陰潤肺為原則，早上可吃點熱呼呼的粥或是多補充酸味的蔬果，幫助護肝益肺。下面提供一個簡單的核果粥食譜，有助於滋陰養血。

l   材料：蓬萊米100克，核桃肉15克。

l   做法：

1) 將蓬萊米以清水淘洗乾淨，與核桃肉一同放入鍋中，加適量冷水，以大火燒沸。

2) 待水滾沸後，改文火熬煮至米爛粥稠時即可食用，可加適量冰糖調味。

2.      立秋之後應該少吃生冷的食物或大量的瓜果，應該多吃溫熟開胃等易消化的食物，如:芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、銀耳、牛奶、百合、蓮藕等或當季水果水梨與文旦，清脾潤肺。

3.      少吃辛辣刺激或過度油膩的食物，避免胃火旺盛。

4.      入秋之後也進入乾燥的季節，隨時不忘補充水分。

食物是對人體最重要的能量來源，平時最好食用當季的食材，或是較接近原型的食物，不要有太多的添加物或加工，身體反而能更容易吸收，也可避免吃到市面上的黑心產品，也更容易維持身材。

秋天運動防感冒

運動可以增進身體血液循環，手腳不會冰冷，也可以讓免疫力提升，請跟著做做看！

1. 空中轉體

仰臥，上半身抬起且腳抬到桌面位置(table top)，再做上半身與雙腳交替轉體的動作，可以訓練腹肌肌耐力及增進下肢血液循環，一次可做10~20下，可重複數次。

2. 泳式拍擊

趴姿，四肢挺起後做收交交替拍擊的動作(類似游泳拍擊踢水的動作)，可以訓練背肌、四肢肌耐力及增進全身血液循環，一次可做10~20下，可重複數次。

3. 開合跳

站立做開合跳，1組動作：跳à開呈大字型à跳à合呈一字型(雙手拍合)，可以訓練心肺耐力、腿力及增進全身血液循環，一次可開合跳10~20組，可重複數次。※有膝蓋問題的人，做此動作要注意！不舒服就立即停止不做！

相關養生運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/，或來電虹約教室洽詢：02-23654241。

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

(給我一個"讚"^O^)

 虹約健康企業社

 虹約健康專業彼拉提斯教室   

 TEL: 02-23654241       

 FAX: 02-23688623      

 虹約運動健康網       http://www.i-dream365.com.tw          

 虹約部落格      http://irisdream-pilates.blogspot.com/