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樂活下班後輕鬆在家做運動(II) ~ 椅上運動篇

上班族抱怨工作時間長太累，沒時間運動，其實運動不必一定要到運動場，或是一定要有運動器材才可以運動。椅子垂手可得，在家可以一邊看電視一邊還可以利用椅子輔助運動喔！

在此介紹五招可在家輕鬆運動的椅上運動，快快與家人相約一起來運動！(注意：請找硬材質的椅子，且椅子的高度要與小腿常差不多讓坐在上面運動時可以很輕鬆。)

1. 抬腳運動

坐正背挺直，做雙腿交替抬起的動作，可訓練下腹肌及髖關節屈肌，一次可交替抬10~20下，可重複三次。

2. 上背運動

坐正背挺直，雙臂伸直做前後交替擺動的動作，可訓練雙臂及上背的肌力，一次可交替擺動10~20下，可重複三次。

3. 脊椎旋轉

坐正背挺直，做向右及向左旋轉的動作，可伸展上背及胸腰椎，一次可左右各旋轉3~5次，可重複二次。

4. 向後抬腿

雙臂撐直，將上半身重量置於椅子上，做雙腿交替向後抬起的動作，可訓練肩胛穩定性及雙臂、臀肌、大腿後側肌力，一次可抬8~12下，可重複三次。

5. 背部伸展

雙腿踩地，身體向前彎曲扶椅，做背部下壓伸展的動作(下壓角度要量力，力道勿過猛)，可讓背肌伸展放鬆，一次伸展可停留15~30秒，可重複二次。

相關椅上(平衡協調)運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/，或來電虹約教室洽詢：02-23654241。

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