樂活下班後輕鬆在家做運動(I) ~ 墊上運動篇
上班族常常抱怨，工作太累沒時間運動。的確，工作時間長，壓力大，往往運動的順位就會被排在很後面。但運動與身體健康又是密不可分，研究發現只要1周不運動，肌肉就會開始萎縮；而一段時間不運動，血管壁的彈性會下降，血量、血壓可能都會有明顯的差異。又勞心的工作，其實最好的紓壓方式就是運動，可以讓疲累的身心獲得能量，增加身體代謝、活絡生理機能
沒時間運動，就要找時間，一天只要給自己30分鐘，下了班與朋友家人相約一起動，如此才不會感到孤單沒動力。以下介紹五招可在家輕鬆做的墊上運動：
1. 空中腳踏車
仰躺，腰背持續貼地(尾骨捲)保護腰椎，做空中交替伸腿的動作，可訓練腹肌及髖關節屈肌，一次可交替10~20下，可重複三次。
2. 抬臀運動
仰躺，雙腳踩枕頭棉被上，將臀部自地墊上一節一節從尾椎腰椎胸椎抬起，再反向一節一節放回原位，可訓練腹肌、背肌、骨盆底肌肌力及下半身穩定性，一次可抬6~10下，可重複三次。
3. 脊椎旋轉
側躺在枕頭上(枕頭高度要與肩寬同)，雙膝彎曲呈90度靠攏，做上半身旋轉的動作，可延展胸腰椎讓一天久坐的腰背得以放鬆，一次一邊可做3~5下，可重複二次，換邊再做。
4. 跪趴伸腿
跪趴，雙肘垂放於地，做雙腿向後交替伸直的動作，可訓練上臂的支撐性、肩胛骨穩定性及背肌、臀肌、大腿後側肌力，一次可交替抬10~20下，可重複三次。
5. 貓背運動
四足跪趴，學貓做拱背的動作，可放鬆背肌及脊椎關節活動度，一次可做3~5下，可重複二次。
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