退化性膝關節炎如何運動保健
運動要正確才不會愈做愈痛！
退化性關節炎常發生在中年以上的年紀，女性比男性多。通常兩側膝關節都會發生，但病變程度並不一定一樣。較早期的症狀包括膝部酸痛無力，膕窩處硬緊不靈活，蹲下後不易站起來，偶爾伴有膝關節囊積水或是膕窩部腱鞘囊腫。症狀加重時，則出現內側膝關面疼痛，痛會向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，蹲下疼痛有困難，股四頸肌漸萎縮，膝關節漸形成內翻變型，無法走遠路，夜裏睡覺時膝部會酸痛。更厲害的退化性關節炎，則疼痛加劇可見變型更明顯，膝部有屈曲攣縮不能完全伸直，關節活動有摩擦聲，步態左右搖擺，需要扶手幫忙。
退化性關節炎的病因
膝關節是身體負重很重要的關節之一。正常的膝關節，構造上包括三個關節面：內側股骨脛骨關節面、外側股骨脛骨關節面和臏骨股骨關節面。膝關節囊是人體最大的關節囊；囊外除了包圍的肌肉肌腱外，內外側各有一條側韌帶；關節囊內則有前十字韌帶，後十字韌帶、內外側各一的半月板和膕肌腱。關節囊能分泌粘性淺黃色之關節液，為關節軟骨之營養來源與關節面之潤滑作用。
正常的膝關節，承載重量的合力線剛好通過關節中點，而力量均勻分佈至整個關節面；當種種的原因，如體重過重，膝部先天性畸型（內翻或外翻），下股不等長，脊椎側彎症等，會造成載重合力線離開膝關節面中點，而使局部關節面承受超常之壓力因而逐漸演變成退化性關節炎。其他還有許多病變會造成次發性的退化性關節炎，例如膝關節骨折、半月板破裂、十字韌帶斷掉造成的不穩定，臏骨脫臼或先天性半脫位、軟骨下骨頭缺血性壞死、細菌性感染關節發炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。
膝關節保健運動
運動一定要小心，一定要注意身體的擺位是否在正中位置，用力的地方或方式是否正確，並按自己的能力去做(去增加或減少運動次數)，否則可能愈做愈痛！運動過程如果劇烈疼痛，請立即停止！運動後，請冰敷膝關節5~10分鐘，以緩和膝關節因運動所造成的牽拉及防止膝關節發炎產生。(平時，膝關節可以熱敷保養，以增進膝關節的血液循環！)
1. 造橋運動
仰躺，將臀部一節一節自尾椎腰椎胸椎抬起，再反向一節一節放回原位，一次可抬3~5下。注意：1) 動作擺位，膝彎勿<90度，以避免膝蓋過多壓力；2) 過程中，尾骨捲讓骨盆底肌輔助收縮，以避免大腿過度用力。
2. 夾球微蹲
站立雙腳與肩同寬，雙膝夾球或瑜珈磚(小抱枕)，做微蹲動作，一次可蹲5~8下。注意：微蹲就是膝蹲下時，從上向下看時膝蓋勿超過趾頭，以免膝蓋壓力過大。
3. 踩帶運動
仰躺，一腳踩地，一腳踩彈力帶再向前踩帶，一次一腳可踩5~8下，換腳再做。注意：踩帶時要注意膝關節是否朝上方，大腿小腿是否成一直線，大腿骨沒有內轉或外轉的狀況，否則膝關節壓力會不平均。
4. 夾球運動
坐在椅子上，做夾抗力小球運動，一次可夾5~8下。注意：椅子不要太低，以免膝蓋壓力太大(即膝彎勿小於90度)。
退化性關節炎患者，務必要復健儀器治療與運動治療並進，除了能增強血液循環、減緩疼痛外，還要讓膝關節腹近肌肉更強健，才能保護關節腔，且正確用力方式，才不會讓關節更磨損，膝蓋才能長長久久地使用喔！
相關問題歡迎來電虹約彼拉提斯教室02-23654241免費諮詢，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?
(給我一個"讚"^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
留言列表
