運動的黃金時機~一天何時運動最好?

 

 

根據研究顯示,一天人體生理時鐘最適合運動的時間是在下午3~6點,因為受到下視丘生理節律的指揮,人體體溫為最高點,此時肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓均最低;相反地,人體在上午起床前3小時的體溫為最低,運動效果較不好。而男女生理時鐘也有差異:一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起」。而睡前運動,強度過強也會影響睡眠,盡量在至少睡前30分鐘運動

 

 

 

除了生理時鐘影響體溫、心跳血壓的因素外,還要考慮吃飯時的生理反應,一般而言,吃飯後生理的變化如下

 

1. 腸胃蠕動:如果吃飯後進行運動,帶給腸胃機械性刺激,使腸胃內食物上下左右震動,可能引發嘔吐、胃痙攣症狀。

 

2. 血流多在消化器官:吃飯後,消化器官需要大量血液消化吸收,如果此時運動,肌肉也需要大量血液,影響消化吸收功能。

 

3. 神經控制:進食後體內副交感神經作用上升,如果此時運動(需要交感神經)會影響運動效果。

 

4. 胰島素分泌上升,抑制脂肪分解:由於脂肪分解少,此時運動能量來源受到限制,運動效果不佳。

 

 

 

所以最好運動在飯前30分鐘運動為佳,還有吃飯後至少1小時再做比較好。

 

 

 

 

適合的運動時間及運動強度

 

所以綜觀所述,分析列出以下運動時間及運動強度,希望大家能找到適合自己步調的運動方式及習慣喔!

 

1. 早晨時段(晨起到早餐前)輕度~中度運動強度,因為高強度激烈的運動會讓交感神經太興奮,會影響一整天的精神氣力,又飯前血糖較低,激烈運動會大量消耗血糖,可能會造成低血糖。

 

2. 上午時段(早餐後2小時至午餐前)輕度~高度運動強度

 

3. 下午時段(午餐後2小時至晚餐前)一般人生理狀態最適合運動的時間,輕度~高度運動強度

 

4. 晚上時段(晚餐後2小時至睡前)輕度~中度運動強度,特別是有睡眠障礙的人運動強度更是要減輕,以免造成精神更亢奮更是睡不著覺。

 

 

 

不過,每個人因工作性質、生活習慣型態不同,找出自己一天中最佳的運動時機,就可以好好享受運動的效果喔!

 

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