運動的黃金時機～一天何時運動最好？
根據研究顯示，一天人體生理時鐘最適合運動的時間是在下午3~6點，因為受到下視丘生理節律的指揮，人體體溫為最高點，此時肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓均最低；相反地，人體在上午起床前3小時的體溫為最低，運動效果較不好。而男女生理時鐘也有差異：一般來說，男性在下午4~6點體溫最高，凌晨4~6點體溫最低，在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高，凌晨2~4點體溫最低，在晚上8~10點想睡，「女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起」。而睡前運動，強度過強也會影響睡眠，盡量在至少睡前30分鐘運動。
除了生理時鐘影響體溫、心跳血壓的因素外，還要考慮吃飯時的生理反應，一般而言，吃飯後生理的變化如下：
1. 腸胃蠕動：如果吃飯後進行運動，帶給腸胃機械性刺激，使腸胃內食物上下左右震動，可能引發嘔吐、胃痙攣症狀。
2. 血流多在消化器官：吃飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，如果此時運動，肌肉也需要大量血液，影響消化吸收功能。
3. 神經控制：進食後體內副交感神經作用上升，如果此時運動(需要交感神經)會影響運動效果。
4. 胰島素分泌上升，抑制脂肪分解：由於脂肪分解少，此時運動能量來源受到限制，運動效果不佳。
所以最好運動在飯前30分鐘運動為佳，還有吃飯後至少1小時再做比較好。
適合的運動時間及運動強度
所以綜觀所述，分析列出以下運動時間及運動強度，希望大家能找到適合自己步調的運動方式及習慣喔！
1. 早晨時段(晨起到早餐前)：輕度~中度運動強度，因為高強度激烈的運動會讓交感神經太興奮，會影響一整天的精神氣力，又飯前血糖較低，激烈運動會大量消耗血糖，可能會造成低血糖。
2. 上午時段(早餐後2小時至午餐前)：輕度~高度運動強度。
3. 下午時段(午餐後2小時至晚餐前)：一般人生理狀態最適合運動的時間，輕度~高度運動強度。
4. 晚上時段(晚餐後2小時至睡前)：輕度~中度運動強度，特別是有睡眠障礙的人運動強度更是要減輕，以免造成精神更亢奮更是睡不著覺。
不過，每個人因工作性質、生活習慣型態不同，找出自己一天中最佳的運動時機，就可以好好享受運動的效果喔！
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