長骨刺令人難受(II) ~ 適度運動可改善
許多患者得了骨刺後十分緊張，常採用不正確的治療方法，比如不敢活動，防止病情加重；或者過度活動，試圖磨掉骨刺。其實，長骨刺在非急性期可適度進行散步、騎車、游泳等活動，或是特別是增加關節周圍肌肉的鍛鍊，增加關節穩定。
頸、腰椎骨刺的肌力訓練運動
1. 點點頭
坐正或背靠椅，做點頭動作，以視線帶動動作，以避免頸椎過度前傾，可以訓練頸部屈肌。一次可做6~8次。
2. 聳聳肩
坐或站挺背，做聳肩ßà放鬆的動作，可以促進肩頸的血液循環。一次可做8~10下。
3. 造橋運動
仰躺，做抬臀造橋的運動，抬起時從身體正中位置自尾椎一節一節經腰椎胸椎捲曲抬起，再一節一節自胸椎腰椎尾椎放下回到原來正中位置，可增強核心肌力。一次可做5~8下。
4. 四肢挺起
趴姿，坐四肢和頭一起抬高挺起的背肌運動，可以訓練脊椎附近及背肌的肌力。一次可抬5~8下。
5. 轉體運動
坐在地墊上，雙腳踩地雙手平舉，做身體向後側像旋轉的動作，可以訓練腰部附近的肌力及肩胛的穩定。一次可左右各轉5~8回。
避免長骨刺造成疼痛發生的日常生活注意事項
1. 注意保護關節，避免關節過度負重活動，尤其應避免不適當的長跑、爬山、爬樓等鍛鍊。
2. 過度肥胖的骨刺患者應適當減肥，以減輕關節負載。
3. 同一姿勢不可維持過久，尤其是低頭、仰頭、歪著頭的工作，以免後頸肌肉疲勞。最好每工作半小時到一小時，就換一下姿勢，稍微活動一下。
4. 坐時以預防腰部過度受力為原則，因此坐時大腿宜呈水平高度，椅子太高或太低都不好；若椅子太高，腳踏不到地，可在腳下墊一張小凳子或其他東 西，以減輕腰部承受的壓力。
5. 站立時最好一腳踏在高一階之處或背靠牆站立，以減輕腰椎的弧度及脊椎的單側壓力。
6. 睡覺時枕頭不要太硬但要能保暖的材質，以增加頸部血液循環，且枕頭勿太高；應注意床舖，一般以木板或硬彈簧床上面加一條保暖毛毯為佳(夏天勿躺涼蓆)；躺臥姿勢可採側臥半曲腿或仰臥曲膝。躺臥時不管是否睡著，腰部均應加蓋薄被以保暖、促進血液循環。
長骨刺，如果疼痛難耐，最好盡快就醫。不痛時，運動訓練肌力以緩解疼痛。注意日常生活習慣與姿態，就能避免惱人的骨刺了！
改善痠痛運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。虹約諮詢預約專線：02-23654241
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?
(給我一個"讚"^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
留言列表
