夏日瘦身大作戰~~抗蝴蝶袖白白肉運動篇
夏日手臂原形畢露，藏都藏不住，特別在今年如此悶熱的夏日。除了平實肌膚的保養外，手臂的線條真的需要好好鍛鍊。有些人對於運動來修飾手臂線條怕怕的，怕愈訓練手臂肌肉愈大~~其實只要做對運動且要懂得運動後要拉筋緩和，不僅可以讓手臂減手油膩感(也就是肌肉比例多於體脂)，還可以讓線條更修長。
在此提供幾招修飾手臂線條，遠離蝴蝶袖白白肉的運動：
1. 雙臂上抬
坐或站，手拿沙球或啞鈴(按自己可以拿的重量，從1或2磅練習起)，讓手臂從側邊向上抬起，可訓練三角肌與肱二頭肌更緊實，一次可抬10~20下，可重複數次。
2. 雙臂後抬
坐或站，身體微微前傾，手握沙球或啞鈴(按自己可以拿的重量，從1或2磅練習起)，做單手或雙手向後抬起動作，可訓練肱三頭肌更緊實，一次可抬10~20下，可重複數次。
3. 上臂及背部延展
坐或站，手握彈力帶，做向旁伸展拉帶的動作，可增強整條手臂及肩胛附近肌力，一次可拉帶10~20下，可重複數次。
4. 伏地挺身
四足跪趴姿，雙臂垂直肩膀正下方，腿部角度依每個人的力量做調整(臂力越小的人膝彎成90度，臂力愈大的人吸灣可大於90度)，做手肘向後彎起伸直的伏地挺身動作，可訓練肱二頭肌、三頭肌、胸肌及闊背肌更緊實，也可消除複乳，一次可做8~12下，可重複數次。
5. 側躺V型抬起
側躺身體呈一直線，做身體V型側抬的動作，可訓練手臂肌肉及胸肌、闊背肌更緊實，也可消除複乳，一次一邊可做6~8下，可重複數次，換邊再做。
運動後的手臂放鬆很重要喔！這是讓手臂線條更修飾必要收操功！否則容易讓肌肉處於緊繃狀態，反而練出肌肉一坨坨就不好看了。
手臂放鬆運動：
1. 雙臂畫圈
坐或站，背部挺直脊椎延展，做手臂畫圈動作，一次可畫8~10下。
2. 貝殼式拉筋
跪趴做上半身延展的動作，一次可停留15~30秒，再慢慢自腰椎à胸椎à頸椎挺直起身。
3. 上半身側彎拉筋
坐或站，做身體側邊伸展的動作，一次一邊可側彎3~5回，換邊再做。
炎炎夏日，祝福大家能盡早修飾手臂線條，揮別蝴蝶袖及白白肉~~
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