兒童保健系列文章~孩子睡眠差簡單好睡妙招(I)
當孩子放學回家，連卡通影片都不想看、晚飯還沒吃完，就累到不支睡著、晚上很難入睡、睡一睡會呼吸停止或動來動去睡不安穩，早上嗜睡很難叫醒、叫醒後會亂發脾氣，有嚴重的起床氣時，這時候應要尋求專業醫療協助。近幾年，以台大睡眠中心為例，約有四分之一的就診患者是十八歲以下的兒童、青少年。所以睡眠困擾不再是大人的專利，孩子睡不好，連帶大人的作息也會受到影響。
l 良好睡眠習慣的養成
睡眠專科醫師提醒，當家長有發現以下狀況，就要警醒注意孩子是否有睡眠的困擾！
1. 留意睡不好的小徵兆
當孩子睡不好，看看是否有以下小狀況：
1) 沒感冒，也經常打呼，或是白天常打瞌睡精神差沒活力
2) 體型瘦的孩子，出現過動及注意力不集中的現象
3) 較胖的孩子，容易疲倦以及以前喜歡的科目，現在卻顯得意興闌珊
4) 孩子的生長曲線出現生長遲滯的情況
有部分孩子的睡眠困擾會以尿床來表現，這類孩子在做泌尿道檢查時會找不到任何泌尿道的異常。學齡前跟學齡的孩子，家長最常反映的睡眠困擾是「夜驚」，孩子半夜睡一睡，突然起來不明原因的哭鬧，隔天醒來孩子自己卻沒有任何印象；有些「猝睡症」的孩子會被家長發現白天很嗜睡，才一下下沒聽到聲音，就睡到不省人事，叫也叫不醒，也有些孩子睡眠中會有呼吸停止的現象。青少年，最常見的睡眠問題為醒睡週期混亂，該睡不睡、該起床，又起不了床，常因入睡困難，睡前故意東摸摸、西摸摸，搞到自己筋疲力盡，才迅速睡著。
2. 晚睡、睡太少，睡眠被剝奪
台灣的孩子，常有睡太少、睡眠剝奪的情況，多是因家長自己太晚睡而影響到孩子的上床時間，使得半夜10點、11點還沒睡的孩子比比皆是。事實上，國小的孩子至少9點前，國中的孩子10點前就應該要睡覺，才會有足夠的睡眠時間。家長得從小建立孩子規律的醒睡週期，因為規律的起床、上床、睡覺時間，可讓睡眠更有效率。不要因為週休或寒假，早上不必早起趕上學，半夜還在「趴趴走」而延遲孩子上床的時間，讓孩子的作息太混亂，只要太晚睡、睡不夠，早上難免會有起床氣、叫不起來的惡性循環。若家長跟孩子的作息差很大，盡量跟孩子分房、分床睡，減少對孩子入睡時間的干擾。最好大人能夠跟小孩的睡眠習慣一致，大家一起養成規律睡眠的習慣。
3. 睡不好，早上難起床
正常來說，越小的孩子，入睡後，進入深睡期的時間越快，大部分的孩子躺在床上可在短時間內睡著，但有些孩子會因考試或比賽的壓力有入睡困難的情況，一旦睡不著會滑手機、滑平板電腦來殺時間，這些光照的睡前行為又會影響到睡意，建議臥房不可使用包括電視、電腦、手機等視聽3C用品，還有燈光要調暗，頂多留一個小夜燈，可減少光線對睡意的干擾，也比較容易進入深睡期。對於習慣晚睡、不易入睡，早上又爬不起來的孩子，可改睡自然光較充足的房間，在睡前，把窗簾拉開，讓早上的陽光灑進房間，讓陽光啟動大腦視丘上核的生理週期，可自然喚醒身體，比較不會突然被叫醒，還一臉呆滯、無法馬上清醒。早上起床後，宜出門曬曬太陽，傍晚可規律運動，讓晚上早一點產生睡意、入睡較容易。此外，睡前不要洗太熱的熱水澡，以免體溫太高，影響入睡。
一般而言，孩子只要晚上睡得好睡得足，白天有充足運動消耗體力，應該不太會有睡眠困擾。如果徵狀一直無法改善，還是要帶孩子去睡眠專科(有的醫院是在神經內科，有的是在小兒身心科門診)求助專業的幫忙。
未完代續…….
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