預防骨質疏鬆找上門(I)~自我檢測6大點
現今的60歲女性約半數有骨質疏鬆症的問題。20多歲的女性們可能會覺得這種事情還早而不去重視，但凡走過必留下痕跡，一切都是經年累月而成的。現在若過於偏食、過度減肥、運動不足的話，將來骨質疏鬆症的可能性會大大增加！
骨質疏鬆症為何？
骨骼和皮膚及頭髮相同會不斷重複新陳代謝以保持強韌，當被破壞的骨質會比新製造出的骨質還多，導致骨骼疏鬆。骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病，它的發生尚未有明確的原因，但目前醫學界認為它和下列有關：
1. 女性由於骨架及骨質量比男性小，罹患本症的機會就較高。
2. 年齡35歲以後，人的骨質量便開始減少，停經後雌性激素分泌停止骨質缺失耗損加快。
3. 此外沒有規則運動的人：因運動可以減少骨質之吸收，促進骨質之生成；
4. 偏食者：飲食中缺乏鈣、維生素D。
5. 因疾病、藥物影響如糖尿病、甲狀腺功能亢進、副甲狀腺功能亢進、長期臥床者、慢性阻塞性疾病。
6. 藥物使用類固醇、肝素、抗癲癇藥物等。
7. 少接觸陽光者或蛋白質缺乏者，抽菸、喝酒， 嗜喝咖啡者。
透過骨質密度檢查攝影儀來測量骨質(測量位置為腰椎，髖骨的才較標準)的密度，在初期診斷上有相當幫助。骨質密度測量為基準的定義(如下):
正常骨質：骨密度標準差大於-1。
骨質稀少：骨密度標準差介於-1及-2.5之間。
骨質疏鬆：骨密度標準差小於-2.5。
嚴重的骨質疏鬆：骨密度標準差小於-2.5，並且已有因骨質疏鬆所引起的骨折。
骨質疏鬆症常被稱為沉靜的疾病，往往在骨折前沒有任何症狀，在臨床上常因脊椎、髖部或手腕骨折後，才診斷出來。有的病人有下列症狀:背痛、駝背、骨折、或常因脊椎的不動而引起腸胃不適，便秘及呼吸問題、骨鈣質流失血鈣增加，而導致腎結石等問題。
骨質疏鬆自我檢測6大點
與越多點符合，將來骨質疏鬆症的風險就越高喔！
1.經期不順、已經停經
2.偏食、正在減肥
3.身材瘦小
4.有煙癮、喜歡喝酒或咖啡
5.討厭運動
6.家族有骨質疏鬆病史
盡量攝取含鈣食材
鈣的流失是造成骨質疏鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。一般成年女性及男性一天的建議鈣質攝取量約為1000ｍg，女性停經沒有接受賀爾蒙治療者則須1500mg(有接受賀爾蒙治療維持1000mg即可)，65歲以上男性也需補充1500mg，日常生活可由食物中攝取鈣質，其食物含鈣質量如下：(每100公克鈣質含量)
l 50毫克以下的食物：
麥、小米、玉米、稻米、麵食、菜豆、筍、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、茄子、甘藷、芋頭、胡瓜、豆漿、鴨肉、雞肉、蟳、豬肉、內臟、鯉魚、牛肉、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蟹、九孔、柑橘、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、文旦、西瓜、楊桃、香瓜。
l 50~100毫克的食物：
紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋、烏賊、魚翅、蝦、豆腐。
l 101~200毫克的食物：
牛乳製品。營養米(加鈣米)、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、毛豆、豆干、刈菜、橄欖、臭豆腐、鮑魚、香菇、番薯葉、馬頭魚。
l 201~300毫克：
黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、蛤蠣、紅棗、木耳、高麗菜干
l 301~400毫克：
海藻、吻仔魚、九層塔、金針、白芝麻、黑糖。
l 400毫克以上：
髮菜、黑芝麻、紫菜、田螺、小魚干、乾蝦仁、蝦米。
※注意事項：鈣質含量0至200毫克的食物建議每日攝取勿超過一份。且飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。如果靠食物還是鈣質補充的不夠，就還是需要靠吃營養補充品了。
※只補鈣，還不夠！也不要忘了要多曬曬太陽，可以幫助維生素D在體內生成來幫助鈣質吸收。萬一很難得曬太陽，也別忘了補充維生素D！
未完待續……..
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