食補不如睡補~維護睡眠品質的小撇步 @ 女人我最大~就是要健康美麗

食補不如睡補~維護睡眠品質的小撇步

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現代人工作壓力大，3C產品使用又常常不離手，交感神經常常處於興奮狀況，造成有些人有難以入睡，淺眠易醒，或常做夢導致睡眠品質不好的現象。一般成年人一日應至少睡足6小時，否則身體較會吃不消。但睡眠品質差，睡再多好像也是無法消除疲累感。俗話說『一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊』，可見睡覺品質的好壞與人體健康有很大的關係。除了有些助眠或是舒適寢具用品可以助眠，還有哪些不需太多花費，就能夠幫助入睡、提升睡眠品質的小『撇步』呢？

1. 睡的時間要對

中醫對肝、膽生理功能的認知與西醫不同，認為五臟六腑都取決於膽的生發，全身氣血都跟隨『膽氣』而起。而膽經在晚上11點至凌晨１點最旺，若能在此時入睡，第二天就會頭腦清醒、面色紅潤；反之則會頭腦昏沉、面色青白。所謂『膽有多清，腦有多清』就是這個道理。

2. 應用穴位，幫助入眠

頭面部：

四神聰_百會穴_神庭穴

四神聰與百會穴—位於頭頂正中，百會穴前後左右各相距一指節寬的位置。

神庭穴—頭部髮際正中直上半個指節處。

按法：以中指按壓，每次3~5秒，反覆按壓4~5次。

頸部：

風池穴_安眠穴

風池穴—位於頭部後方，往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。

安眠穴—位於頸部後髮際下。

按法：雙手大拇指分別抵住二邊穴道，用力按壓4~5次。

四肢：

三陰交_神門穴

三陰交—位於足內側，如圖所示

神門穴—手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

按法：拇指或中指指端按壓對側穴位，一次3秒，約持續2~3分鐘。

3. 睡前熱水泡腳，輔以足底按摩

水溫視個人耐熱程度循序漸進，時間以不超過20分鐘為原則，高度最少應到腳踝上約10~15公分處，宜泡到全身發熱為止。若條件允許，最好能泡到膝蓋。

中醫認為，現代人因飲食習慣改變、生活壓力大，身體的能量易集中在上半身，形成所謂『上盛下虛』體質，久之將影響睡眠，並出現一系列諸如手腳冰冷、胸悶、頭暈、耳鳴等不適症狀。因此，休假時不妨在下午的4~5點左右，即中醫『膀胱經』和『腎經』氣血最旺盛的時候泡腳，可引氣血下行，平衡上盛下虛的現象，並為下半身補充能量。

＊注意：不宜在水中任意添加東西。糖尿病、高血壓、腫瘤患者，泡腳前應諮詢醫師。

＊發燒、嚴重水腫，足部、腿部有急性傷口、感染、發炎、出血、急性關節扭傷者不宜進行。

關於腳底按摩的方法，可參閱：

足療DIY—五分鐘足底健康法 (I)

足療DIY—五分鐘足底健康法 (II)

4. 若睡眠障礙嚴重時，一定要尋求醫療協助

『藥補不如食補，食補不如睡補』

祝大家夜夜好眠！

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