足療DIY—五分鐘足底健康法 (II)
學習完足底和足內側的按摩方法後，繼續向大家介紹足外側及足背的操作方式～～
1.足外側一分鐘
【部位】肩部、手臂、肘關節、膝關節、生殖腺
如果常感到肩頸僵硬、經常聽到關節發出彈響聲的人，除了配合此反射區的按摩，一定要盡早養成適度運動習慣，增強肌肉對身體的支撐力，以減輕骨關節與韌帶的負擔。
【操作方法】
＊一手持腳，另一手半握拳，彎曲食指，以第一、二指關節頂端為施力點。找到反射區後先以指關節深入按壓後，再慢慢往下推移。
【注意】
＊操作方向須一致，不可來回摩擦施力。
＊女性如遇生理或妊娠期，操作子宮反射區力道須輕柔或避開。
2.足背一分鐘
中醫認為，人體每一個局部皆為全身的縮影，對於有感冒前兆、或有過敏體質的人，經常按壓氣管及淋巴腺反射區，可收獲很好的保健效果。
【部位】胸腔淋巴腺、喉部氣管、上&下身淋巴腺反射區
【操作方法】
＊胸腔淋巴腺、喉部氣管反射區：雙手持腳，大拇指交疊，由腳尖處往腳跟方向移行，作施力按壓。
＊上&下身淋巴腺反射區：雙手握拳，以食指第二指關節頂端為施力點做按壓。
【注意】
＊握拳手腕出力宜小，施力點與手腕需成一直線，以免受傷，上半身盡量放輕鬆。
＊操作方向須一致，不可來回摩擦施力。
足療操作小技巧：
1. 配合呼吸，施力時吐氣，放開時吸氣
2. 力度適當，以有痠痛感為原則，以能承受為度；節奏要均勻，不可忽快忽慢、忽輕忽重。
3. 指法要徐徐深入，緩緩抬起，不可做拉鋸式來回。
4. 初期操作不宜用力過猛，應將重點擺在按摩的深度及穩定度，之後再視個人狀況，循序漸進地加強力道。
禁忌及注意事項：
1. 女性如遇生理期，力道宜輕，以輕輕按揉為主；如月經量較大，則宜暫停。
2. 飯後一小時內不宜做按摩，以免對胃產生不良刺激；洗澡後一小時內也不宜進行。
3. 妊娠期間、出血性疾病、活動性肺結核、糖尿病、嚴重心腎衰竭患者不宜進行，如需進行須先請教醫師。
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