足療DIY—五分鐘足底健康法 (I)
俗語說：「樹老先老根，人老先老腳。」所以有人稱足部是人類的「第二心臟」，與全身臟腑經絡密切關係，承擔身體全部重量。腳底按摩是刺激足穴（反射區）來調整人體全身功能，促進血液循環及新陳代謝。
據考證，足療與針灸為“同根生”之療法。在中醫的著名經典《黃帝內經》中的“足心篇”、《華佗秘笈》裡的“足心道”中皆有記載；宋代的大文豪蘇東坡也曾讚賞足底按摩的益處，稱“ 其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量 ……若信而行之，必有大益。可知這樣的健康法貴在持之以恆！然而現代人工作繁忙，要抽出時間上足療館實屬不易，且長期下來的消費也所費不貲，今天就來介紹一種簡單易學的五分鐘足底健康法，讓您在家中就可以輕鬆做保健喔！
所需工具器材：
乳液、雙手。按摩前最好將指甲剪短，以免在過程中刺傷皮膚。
（建議盡量使用雙手，較能掌握力道；如欲選用器具，宜避免尖銳物，同時不可用力過度，避免造成足底筋膜發炎）
操作流程：
先使用少許乳液，將足部充分潤滑～
一般足療館的按摩方式為先按左腳，後按右腳，由於須仔細按摩每個反射區，全部完成需時約30分鐘左右，這裡我們將流程精簡為:
1. 足底兩分鐘
【部位】腎上腺，腎臟、輸尿管、膀胱（泌尿系統）反射區，以及整個腳掌。
泌尿系統是足底按摩中最基本的反射區，也是足療師修業時最先學習的部位，好好利用，讓它幫助我們加速身體廢物的排除吧！
睡前按摩整個腳掌，除了能讓腳感覺輕盈，幫助入眠外，也別忘了按壓中醫的”湧泉穴”，這可是著名的”長壽大穴”呢!
【操作方法】
＊一手持腳，另一手半握拳，彎曲食指，以第一、二指關節頂端為施力點。找到反射區後先以指關節深入按壓後，再慢慢往下推移。
＊先按摩泌尿系統反射區，時間一分鐘。順序：腎上腺→腎臟→輸尿管→膀胱。腎上腺、腎臟及膀胱反射區可做定點式停留。一個反射區操作完後，方可至下一反射區。
＊再範圍性地以指關節按摩整個腳掌一分鐘。
【注意】
＊握拳的手腕出力宜小，施力點與手腕需成一直線，以免受傷；持腳的一手施以反推力量，上半身盡量放輕鬆。
＊操作方向須一致，不可來回摩擦施力。女性如遇生理或妊娠期，操作力道須輕柔。
2. 足內側一分鐘
【部位】脊椎反射區（頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、內尾骨）、子宮或前列腺、直腸
久坐、長時間面對電腦的上班族，多半有腰痠背痛的問題，解決之道除了多運動、加強”核心肌群”的強度外，也可以透過足部的反射區來輔助！此外，有便秘困擾的朋友不妨試著按壓直腸肛門反射區，多喝水並搭配飲食調整，相信會有令人欣喜的結果喔～
【操作方法】
＊雙手持腳，大拇指交疊，在腳內側面自腳尖處往腳跟方向移行，作施力按壓。
＊順序：頸椎→胸椎→腰椎→薦椎→內尾骨→生殖腺→直腸。可重覆操作，時間約一分鐘。
【注意】
＊操作方向須一致，不可來回摩擦施力。
＊女性如遇生理或妊娠期，操作子宮反射區力道須輕柔或避開。
(未完待續…)
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