孕媽咪系列文章~懷孕腿部抽筋怎麼辦?

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抽筋又稱為肌肉痙攣,指某段肌肉突然強力地收縮,造成肌肉僵硬且疼痛,有時伴隨抽搐表現,通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘。懷孕婦女多於懷孕25週之後,八成發生於夜間,整體上對胎兒發育無影響,卻會導致睡眠品質變差。

 

為何會產生孕期腿部抽筋?

1. 身體負擔加重

懷孕後的婦女因體重上升,導致全身(尤其為腿部)負擔加重,身體負荷過度,易產生疼痛的抽筋。抽筋的部位以下肢的小腿肚最為常見,稱之為腓腸肌痙攣。

2.血液循環不良

孕媽咪的子宮會逐漸增大,壓迫到下肢,造成血液不易回流,肌肉容易疲勞、緊繃,無法獲得足夠的氧氣。若加上長時間久坐或久站,或平時常有不正確的姿勢(例如:翹腳),會導致循環更差,更易有抽筋現象。

3.缺乏營養

懷孕之後,孕媽咪的身體除了要供給自身營養,也必須將營養供給給胎兒,因此,若沒有攝取足夠的營養素(例如:鈣、鎂、鉀等),在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。

 

抽筋該怎麼辦?

不管是不是孕婦,遇到抽筋狀況應做以下處置:

1.在活動時應停止當下的活動。

2.拉筋以拉長放鬆肌肉。

3.緩慢對抽筋部位均勻按摩(方向:於肌肉上由下而上按壓揉捏)

4. 抽筋較緩和後,可以熱敷於抽筋部位以減輕疼痛。

 

簡單的腿部拉筋運動:

1. 腿部後側拉筋

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坐在床上,抽筋的那一腳伸直(膝用力深直腿),做腳板翹起,上半身可以前傾更可給與腿部後側拉力,一次可拉15~30秒,如果還是會抽筋,可再重腹拉筋。

※如果腳趾頭也攣縮抽筋,可以順勢用手扳腳趾頭(朝腳備方向扳)拉筋,以減緩抽筋。

2.弓箭步小腿拉筋

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弓箭步站姿(雙腳板盡量平行,趾頭朝正前方),後腿(即抽筋的那一腳)伸直,前腳彎曲,一次可拉15~30秒,如果還是會抽筋,可再重腹拉筋。

 

孕媽咪遠離抽筋小撇步:

1. 補充足夠水分:身體如果沒有足夠的水份,就會引起電解質不平衡,成年人一日英攝取1500~2000c.c.

2. 補充必需營養素:鈣、鎂、鉀;有時為了補充鈣質的吸收,也需要補充維生素D

3. 避免過勞:特別是一個姿勢勿維持太久,造成肌肉疲勞易抽筋。

4. 適度的運動與伸展:可避免在孕期發生腰痠背痛、靜脈曲張以及抽筋等問題,還有助睡眠品質,減緩孕期不適症狀。

5. 注意保暖:特別是腿部的保暖工作,避免讓下肢過冷,引發抽筋。

6. 保持深心愉快:如果壓力很大,會造成肌肉協調不佳,引起肌肉不自主地收縮反應。

7. 穿著舒適:如穿太緊或太厚重的衣物,易阻礙血液循環;也要挑選具有透氣、吸汗等功能的衣物,才不會引起肌膚因悶熱等因素而出現問題。

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祝您好孕!!

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