孕媽咪系列文章~圓韌帶痛緩解有一套 @ 女人我最大~就是要健康美麗

孕媽咪系列文章~圓韌帶痛緩解有一套

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在女性的生理構造中，有兩條圓韌帶連結子宮上方的兩側與骨盆腔側壁，支撐著子宮。圓韌帶就像是橡皮筋，懷孕期間子宮逐漸長大，員韌帶也會被伸展及拉扯，慢慢變長變厚。懷孕初期圓韌帶來不及像子宮一樣變大得那麼快，就會容易因拉扯而感到疼痛。疼痛的方式可能出現在下腹部單側或兩側偶爾抽痛一下，稍事休息即會改善，這屬於正常的生理現象，無須特別處理。通常等到懷孕中期之後，因為圓韌帶越變越粗，身體也慢慢適應，就比較不會再感到疼痛了。

如果真的有圓韌帶痛發生，可以有以下處理方法：

1. 可以朝左側躺休息一會兒(“朝左側”躺可以避開長時間平躺給主動脈、靜脈壓力，減少流到胎兒身上的血流量，也可以避免血管壓迫所造成的媽媽高血壓狀況，通常懷孕第16周以後更要注意)。

2. 將生活步調放慢，一旦情緒緊張將會使自己更加不舒服，所以要放輕鬆。

3. 真的太痛的話，可以請醫師開孕期可服用的止痛藥。

4. 如果懷孕中期之後仍有這個問題，可使用托腹帶（其實多數人懷孕中期身體會逐漸適應，不再因圓韌帶拉扯而感到疼痛）。

5. 當圓韌帶對子宮的支持力不夠，一拉扯就可能產生疼痛，所以適當的運動(懷孕12周以後開始)，以訓練骨盆底肌來輔助支持子宮是很重要的。

訓練骨盆底肌簡單運動：

1) 造橋運動

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