拒當低頭族受害者 ！請你跟我這樣做
智慧型的手機與平板電腦的發明，帶給現代人便捷的資訊與溝通模式，也帶出了現代社會的奇特現象。往往進電梯或是在餐廳等待上菜或是排隊進電影院，看到的景象居然是人人低著頭在滑手機或平板電腦。人與人之間的實際上的互動似乎減少了，多了的是與科技軟體的交流。姑且不論此種行為會對人際心靈造成如何的影響，視力的衰退是有目共睹的，還有隱形慢性的姿勢性疼痛正悄悄發生，進而也讓許多人出現了所謂的滑肌頸症候群的癥狀：也就是出現肩頸痠痛，甚至手臂疼痛，或是長時間因低頭造成頸椎病變導致有神經性麻痛的癥狀出現。
當有上述的狀況發生，請務必要就醫檢查，確定身體狀況，並對症下藥。輕微的、急性期的疼痛可能休息冰敷後就能恢復；疼痛持續較久的可能需要吃些止痛藥或肌肉鬆弛劑、復健治療是可能必要的選擇；如果有脊椎病變較嚴重的狀況還可能需要手術治療才能改善徵狀。
所以要拒當低頭族的受害者，請你務必要跟我這樣做：
1. 一次使用手機或(平板)電腦的時間，請勿超過30分鐘。
2. 注意滑手機或(平板)電腦的姿勢，盡量要能靠背，手肘要有得支撐，且盡量勿低頭讓眼睛可以直視螢幕。
3. 如果感覺肩頸痠痛可以冰敷(急性期肩頸肌肉有腫脹時)或熱敷(可以增進血液循環舒緩肩頸壓力，有心血管疾病患者不宜熱敷過久的時間)。
4. 適當放鬆肩頸(放鬆舒緩運動)，保持肩頸的柔軟度
1)頸部側拉：頭部側向右(左)拉筋，一邊一次可以拉15~30秒，可重複2~3次。
2)向上仰頭：雙手交握揹在頭後方，抬下巴項上仰望，一次可向上抬15~30秒，可重複2~3次。
3)雙臂向後拉：身體做正，雙手交扣在背後向下拉，一次可向下拉15~30秒，可重複2~3次。
5. 肌力訓練，讓肩頸肌肉得以支持低頭時所需的肌耐力
1)挺起上半身：趴姿，雙手放在額頭下方，挺起上半身，一次可抬5~10下，可以重複數次。
2)伏地挺身：手肘放在肩膀正下方，雙膝並攏跪地(膝彎的角度可以自我調整，>90度可以練到較多的上背及臂力)，做手肘彎曲伸直交替動作，一次可做5~10下，可重複數次。
祝福大家在享受科技方便的同時，也能遠離疼痛，做個快樂的現代人！
運動或是有相關的疼痛問題，歡迎留言或是電洽虹約健康專業彼拉提斯教室，02-23654241。
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